理療瑜伽 練瑜伽調(diào)理內(nèi)分泌再也不長(zhǎng)痘
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:56臉上長(zhǎng)痘的原因有很多,大多數(shù)情況下是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)分泌失調(diào),如何調(diào)理我們的內(nèi)分泌呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)理療瑜伽,調(diào)理內(nèi)分泌,不再長(zhǎng)痘。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的蛇形身印開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),改善我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)。
蛇形身印
動(dòng)作要領(lǐng)
俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面。
頭與地面垂直,下巴點(diǎn)地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。
提示
沒有練習(xí)過瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,要注意呼吸的節(jié)奏,千萬不要用嘴巴呼吸。注意放松身體。
前屈伸展
前屈伸展是瑜伽初學(xué)者的必學(xué)動(dòng)作,練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效調(diào)理內(nèi)分泌,改善暗黃肌膚。
動(dòng)作要領(lǐng)
站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。
吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下,兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個(gè)脊柱向下無限延展。
提示
瑜伽的練習(xí)不在乎速度,我們練習(xí)上面的動(dòng)作之后,要稍作停留,感受自己的身體變化,盡量保持我們的呼吸節(jié)奏平穩(wěn)的進(jìn)行。
這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
提示
不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
云雀式
美容功效
具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩,并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。
滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。
跪坐在地板上,上身挺直。
右腿保持彎曲,腳根置于會(huì)陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。
感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。
吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。
還原,換腿做。
頂峰式
美容功效
使臉色呈白勻凈,促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán),消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,恢復(fù)精力,修長(zhǎng)小腿。
雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。
雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。
吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。
呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢(shì)1-2分鐘。
還原,跪坐放松,調(diào)息。
體驗(yàn)分享
完成動(dòng)作4時(shí),背部應(yīng)與雙手形成一條直線,整個(gè)身體像一個(gè)三角形,此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺,好像整個(gè)身體都在生長(zhǎng)。