豐胸瑜伽 八式豐胸瑜伽讓胸部豐滿緊實(shí)

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組豐胸瑜伽，想快速豐胸的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。相信通過一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，就可以輕松的實(shí)現(xiàn)豐胸的目的，當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟大家也可以作為一個(gè)參考。

　　下面，我們就和大家一起從很簡單的風(fēng)吹樹式開始我們的瑜伽練習(xí)吧!相信大家對(duì)于這一動(dòng)作都非常的熟悉吧!來練習(xí)一下吧!

　　八式豐胸瑜伽助胸部豐滿緊實(shí)

　　第1式：簡易風(fēng)吹樹式

　　做法

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　第2式：牛面式

　　做法

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸一口氣的同時(shí)將我們的左手緩緩地向上抬起。雙手放在背后，十指相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　第3式：貓伸展式

　　做法

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　第4式：駱駝式

　　做法

　　跪姿，將我們的兩條腿分開，保持和我們的肩部一樣的寬度即可，呼吸三到五次。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第5式：頂峰式

　　做法

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第6式：簡易棍棒式

　　做法

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第7式：眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。

　　均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第8式：炮彈式

　　做法

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。