睡眠瑜伽 睡眠不好怎么辦六瑜伽助你睡眠

　　睡眠不好怎么辦?我們的很多朋友總是因?yàn)橐恍┻@樣或者那樣的原因而整晚的睡不好覺，睡不好覺不但嚴(yán)重影響了我們的身體健康，對(duì)我們的情緒也會(huì)存在著一定的影響，所以，治療失眠刻不容緩。這里小編建議搭建試一下我們的睡眠瑜伽。

　　下面就是我們的睡眠瑜伽動(dòng)作分解。

　　睡眠不好怎么辦六瑜伽助你睡眠

　　第一式

　?、僖陨绞綖槠鹗?，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　　②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　?、凵钗豢跉狻?/p>

　　身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第二式

　?、傥鼩?，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　?、趯⑽覀兊氖直弁笊?。

　?、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第三式

　?、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第四式

　?、傥鼩?，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

　?、谏眢w向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　第五式

　?、偕眢w重心前移，使雙臂垂直于地面。

　　②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　　③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　第六式

　?、傥鼩?，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　　②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動(dòng)般俯臥。

　?、酆魵猓畔驴璨?，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。