瑜伽動(dòng)作 舒展身體輕松減肥的瑜伽動(dòng)作

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友一定對(duì)我們的減肥瑜伽動(dòng)作感到十分的熟悉，有些減肥動(dòng)作因?yàn)槠浜?jiǎn)單易學(xué)且對(duì)我們的減肥非常有效果，所以，在我們的初學(xué)者眼里是個(gè)首選，當(dāng)然，也經(jīng)常會(huì)被我們的瑜伽教練用作減壓放松的瑜伽動(dòng)作來(lái)教學(xué)。

　　今天，小編就和大家仔細(xì)來(lái)了解一些我們的減肥瑜伽動(dòng)作!

　　舒展身體輕松減肥的瑜伽動(dòng)作

　　姿勢(shì)1

　　眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

　　益處：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作式我們的小肚子會(huì)受到壓力。

　　有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　姿勢(shì)2

　　山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

　　吐氣的同時(shí)，屈上肢，拉伸我們的雙腿。

　　益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　姿勢(shì)3

　　騎馬式(與姿勢(shì)四相同)做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。

　　同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

　　姿勢(shì)4

　　前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

　　姿勢(shì)5

　　展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。

　　雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢(shì)6

　　祈禱式(與姿勢(shì)一相同)做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。