瑜伽動作 快速有效提高心智的瑜伽2式

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，大家勤加練習(xí)，會有成效。

　　動作一：后仰式

　　1、以基本站姿站好，雙腳并攏。

　　雙臂垂放于體側(cè)，挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　2、吸一口氣，讓我們的手臂挺直。

　　高舉過頭頂，掌心向前，眼望向手指。

　　3、繼續(xù)吸氣。

　　雙臂帶動頭胸向后仰。

　　把我們的胯部向前推。

　　姿勢保持3個呼吸時長。呼氣時還原步驟2姿勢。反復(fù)練習(xí)。

　　聽聽教練怎么說

　　后仰式的練習(xí)千萬不要用力過度，以免扭傷身體;做動作的過程中，臀部、胯部、腰部向前推。

　　注意調(diào)整身體重心平衡;如果難以保持身體的平衡，可以分開兩腿來練習(xí)。

　　動作二：放氣式

　　1、雙腳分開，略比肩寬;下蹲，雙肘放在膝蓋上。

　　雙手按在腳背上，目視前方。

　　2、吸氣時低頭，慢慢地伸直雙腿。

　　臀部向上抬起;保持姿勢數(shù)個呼吸。

　　呼氣時，再下蹄。

　　反復(fù)練習(xí)5一10次。

　　聽聽教練怎么說

　　做這個動作時，要慢慢地伸直雙腿。

　　腳掌牢牢地站穩(wěn);起身速度不要過快，否則容易導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)從而摔倒。

　　雙腿站直后仍然低頭，保持自然呼吸。