理療瑜伽 消除鼠標(biāo)手防治腕關(guān)節(jié)綜合癥

　　相信大家對(duì)我們的鼠標(biāo)手并不陌生，這是由于我們長期的辦公習(xí)慣造成的，也是一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象。長期敲鍵盤的手關(guān)節(jié)，不管你的姿勢(shì)是否正確都難免會(huì)受到一定的損傷，這樣一來我們的手關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)就顯得十分的重要。

　　今天我們就從保護(hù)手關(guān)節(jié)開始，為大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作希望大家堅(jiān)持練習(xí)!

　　動(dòng)作一：手指運(yùn)動(dòng)操

　　動(dòng)作分解

　　1、坐好，雙手十指交叉。

　　左手指放在右手指第一節(jié)關(guān)節(jié)處，右手指用力夾緊。放松，下移再夾緊;左右手輪換。

　　認(rèn)真的重復(fù)練習(xí)上面的動(dòng)作。

　　2、接著把雙手平放在臺(tái)面上。

　　柔和地向下壓，再從小指開始，手指依次舉起、放下，反復(fù)練習(xí)。

　　舉起手指時(shí)，盡量舉高，動(dòng)作優(yōu)雅，不妨是假裝在練習(xí)彈鋼琴一樣。

　　3、將我們的雙手向上舉起，過頭頂。

　　手臂垂直于地面，掌心向前，然后五指大大張開。

　　保持10一15秒，再合攏手指，然后又張開，反復(fù)練習(xí)。這種簡單的動(dòng)作可以使雙手恢復(fù)白嫩，并減少青筋顯露。

　　4、接粉平放雙臂，先緊握拳頭，然后展開。

　　盡量伸展五指，每次用力3-5分鐘。這是解除手部疲勞緊張的良好動(dòng)作，并可以使手部柔軟。

　　動(dòng)作二：松腕式

　　七日減壓魔效

　　放松了手指，再來消除手腕的疲勞。松腕式是消除手部僵硬、緊張的好方法，做完手指運(yùn)動(dòng)操后，再做一做這個(gè)練習(xí)，可以令手部通經(jīng)活絡(luò)，血脈暢通。

　　兩個(gè)練習(xí)經(jīng)常結(jié)合來做，可以徹底根除腕關(guān)節(jié)綜合癥的困擾。

　　聽聽教練怎么說

　　這個(gè)練習(xí)可以隨時(shí)隨地做，配合手指運(yùn)動(dòng)操來做效果更好，能全面消除手腕、手指的疲勞，緩解酸痛;做的時(shí)候，手指用力，手腕放松，干脆利落地把手抖落下來。

　　1、在椅子上端坐，頭、頸、腰椎呈一直線。

　　放松全身，兩臂屈肘平舉在胸前，指尖相對(duì)，掌心向下。

　　2、然后放松手腕，讓手有力的抖落下來。

　　反復(fù)進(jìn)行這種放松手部的動(dòng)作。