親子瑜伽 寶寶練習(xí)瑜伽的招式祥解

　　寶寶練習(xí)瑜伽的好處非常的多，可以鍛煉寶寶的平衡能力，還能幫助寶寶提高感官能力，那么哪些瑜伽動(dòng)作適合寶寶練習(xí)呢?下面小編就為大家介紹一下適合寶寶練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，趕緊拿出瑜伽墊叫上寶寶一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　寶寶練瑜伽的招式祥解

　　臀部&屁股

　　基本姿勢(shì)

　　膝蓋碰胸部

　　1.用我們的兩只手握住寶寶腳踝的位置。

　　2.讓寶寶膝蓋彎曲，壓向胸部。

　　3.保持膝蓋和肩膀同寬。

　　4.將寶寶的腿伸直，然后輕輕的晃動(dòng)，讓寶寶放松。

　　5.重復(fù)數(shù)次。

　　小叮嚀：抓握時(shí)要注意抓的是關(guān)節(jié)下面一點(diǎn)點(diǎn)，不要直接握住寶寶的關(guān)節(jié);這個(gè)動(dòng)作能刺激消化系統(tǒng)，促進(jìn)排便。清除脹氣。

　　膝蓋左右運(yùn)動(dòng)

　　1.把膝蓋壓向胸部。

　　2.從左邊往右邊來(lái)回運(yùn)動(dòng)。

　　小叮嚀：此動(dòng)作可以達(dá)到背部肌肉的按摩，并稍微扭轉(zhuǎn)寶寶脊椎基部。

　　半蓮花式

　　1.握住寶寶腳踝上方一點(diǎn)的位置。

　　2.把左腳帶到右邊臀部位置，形成半蓮花座。

　　3.右腳則帶到左臀部位。

　　4.重復(fù)幾次之后，把腳伸直放松。

　　小叮嚀：可加強(qiáng)寶寶髖關(guān)節(jié)的柔軟度，并有助于其雙側(cè)協(xié)調(diào)性。

　　進(jìn)行時(shí)，媽咪也可以往前伸，親親寶寶的嘴巴，如果柔軟度不夠，親親他的小腳也可以，這些小動(dòng)作都能增加親子間的親密感喔!

　　推過(guò)來(lái)推過(guò)去

　　1.把雙手貼在寶寶的腳底上。

　　2.輕輕往前推，讓寶寶膝蓋變的彎曲。

　　3.感覺(jué)寶寶的腳回推時(shí)，再加點(diǎn)力道推回去。

　　4.也可以一次推一只腳。

　　小叮嚀：這個(gè)動(dòng)作可以鼓勵(lì)寶寶多踢腳，強(qiáng)化肌力和協(xié)調(diào)性。

　　半蓮花式體操

　　1.經(jīng)過(guò)練習(xí)，當(dāng)寶寶的關(guān)節(jié)柔軟度足夠時(shí)，進(jìn)行這個(gè)延伸動(dòng)作。

　　2.把腳往對(duì)邊的身體延伸，從腹部到肩膀到口到鼻子。

　　3.使用童謠增加趣味性。

　　4.另一邊的身體也一樣。

　　小叮嚀：不強(qiáng)迫寶寶，有所抗拒就暫停。

　　閉合髖關(guān)節(jié)

　　1.在進(jìn)行一連串開(kāi)啟髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)之后進(jìn)行。

　　2.雙手握住寶寶的腿。

　　3.讓兩腿靠在一起。

　　4.稍微將腿往自己的方向帶攏。

　　伸展與放下

　　1.握住腳踝上方一點(diǎn)的位置。

　　2.輕緩地抬起寶寶的腳并且向外伸展。

　　3.放開(kāi)雙腳，讓雙腳松松地掉落(可以用一只手接住)。

　　小叮嚀：這個(gè)姿勢(shì)可以讓寶寶體驗(yàn)伸展和放松之間的差別。

　　對(duì)角伸展

　　1.握住對(duì)角的手和腳。

　　2.在身體中間交叉。

　　3.再向兩個(gè)對(duì)角伸展開(kāi)來(lái)。

　　4.重復(fù)數(shù)次后進(jìn)行另外一個(gè)對(duì)角的手腳。

　　5.進(jìn)行時(shí)讓寶寶躺在地板上，達(dá)到脊椎的佳伸展效果。

　　小叮嚀：寶寶坐著時(shí)也可以進(jìn)行。

　　小面包擲

　　1.這是伸展與放下的進(jìn)一步延伸。

　　2.把雙腳向上到碰到前額。

　　3.輕輕地放開(kāi)讓寶寶的身體向下放至地板上。

　　大翻轉(zhuǎn)

　　1.只有在寶寶的頭頸已經(jīng)固定之后才能進(jìn)行。

　　2.頸部張力過(guò)低的孩子不適合進(jìn)行。

　　3.一天不要進(jìn)行超過(guò)2~3次。

　　4.寶寶仰躺在成人腿上。

　　5.握住寶寶的兩邊大腿。

　　6.往成人的方向拉，直到慢慢讓寶寶的身體離開(kāi)成人身體倒立。

　　7.寶寶身體懸空后，成人一腳彎曲。

　　8.待寶寶的頭抬起之后，把寶寶的身體放下。

　　9.放下時(shí)讓肩膀胸部先著地。