瘦腰瑜伽 堅(jiān)持瑜伽鍛煉幫你快速瘦腰

　　練瑜伽不僅可以放松心情排解壓力，而且還可以達(dá)到很好的減肥瘦身的目的。腰腹部是容易造成脂肪堆積的部位。很多美女都會(huì)因?yàn)檠坑匈樔舛鵁?。練瑜伽可以輕松解決這個(gè)問(wèn)題。相信你只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以快速的瘦腹瘦腰。

　　堅(jiān)持瑜伽鍛煉幫你快速瘦腰

　　第一、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　很多美女都會(huì)選擇節(jié)食減肥，其實(shí)這樣不僅會(huì)讓你覺(jué)得饑餓，而且還可能無(wú)法達(dá)到減肥的目的。

　　除了要堅(jiān)持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住,只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。例如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。

　　對(duì)于轉(zhuǎn)呼啦圈這個(gè)動(dòng)作，很多人都會(huì)不以為然。但是，其實(shí)很有效果。

　　可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作,算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　第二、多喝烏龍茶

　　經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪,有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

　　飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的腹部肥胖。

　　第三、隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　如果你想要瘦腰，其實(shí)無(wú)論在什么時(shí)候，都可以做到。

　　抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起去纖體的好效果。

　　具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊,腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起。

　　如果無(wú)論坐還是站,長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì),小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改進(jìn)。

　　第四、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。

　　仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于,移動(dòng)上身的力量盡可能由腹部來(lái)出,才能達(dá)去瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做,飯后少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。

　　而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn),硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!

　　第五、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。

　　全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對(duì)腹部是多么有益處,因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　第六、進(jìn)食時(shí)消除緊張感

　　許多人的腸胃很敏感,特別是女性。大概是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題,造成經(jīng)常性腸道功能病,人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。

　　日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正,慢慢吃,環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉),咀嚼要夠充分。

　　第七、增加蔬果的攝取量

　　減小腹離不開全身減肥,所以控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還可以幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

　　此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　第八、沙發(fā)后仰瘦腰法

　　首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。然后再將身體慢慢地往后靠,但不要靠去椅背。后保持呼吸,停頓一下,后慢慢直起身來(lái)。

　　保持呼吸這點(diǎn)很重要,呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。這個(gè)動(dòng)作能伸拉腰部,減少腰部贅肉,長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以治駝背。