孕婦產(chǎn)后瑜伽 四招讓你回到產(chǎn)前身材

　　產(chǎn)后的新媽媽們肚皮的皮膚已經(jīng)松弛，腹部隨之變大，腰部負(fù)擔(dān)也加重，在重力作用下，內(nèi)臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產(chǎn)后要完全恢復(fù)產(chǎn)前也很困難，這就需要堅(jiān)持做瑜伽來減掉肚子。

　　下面就分享幾款簡(jiǎn)單有效的瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　梨式

　　Step1：平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　Step2：吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　Step4：呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　Step5：保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　Step6：恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　角式

　　Step1：雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。

　　Step2：轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　Step3：呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　Step4：吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　船式

　　Step1：仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　Step2：吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　Step3：蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢(shì)。Step4：呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

　　戰(zhàn)士II式

　　1、站姿。

　　2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。