高溫瑜伽 26式經(jīng)典動作的教學(xué)分解

責(zé)編：葛宇

　　高溫瑜伽除了將過往瑜伽動作改良外，還要在室內(nèi)溫度為38℃--42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。

　　可以讓血液循環(huán)加快，使關(guān)節(jié)潤滑液體分泌增加，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。非常適合初學(xué)瑜珈或長期缺乏運動的人群。

　　26式動作分解

　　1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增強神經(jīng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。

　　2、“半月式”――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。

　　3、“尷尬姿勢”――幫助打開膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　4、“鷹式”――加強下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。通過對關(guān)節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能。

　　5、站立頭碰膝――加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制。

　　6、站立“弓”式――增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進(jìn)肺與膈肌的運動。

　　7、“平衡竿”――促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。

　　8、分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

　　9、“三角式”――增進(jìn)心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。

　　10、站立分腿頭碰膝――有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進(jìn)血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。

　　11、“樹式”――加強髖與膝關(guān)節(jié)活動幅度，減少腹部壓力，對預(yù)防腰病與炎癥有幫助。

　　12、腳趾站立――有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風(fēng)濕、膝痛與痛風(fēng)癥。

　　13、“癱尸”――放松。

　　14、抱膝屈腿――對大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。

　　15、仰臥起坐。

　　16、眼鏡蛇――胸、頸部分脊椎的伸展。

　　17、“蟬”式――尾腰椎部分的伸展。

　　18、“全蟬”式。

　　19、“弓”式――這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動范圍，每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。

　　20、“金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。有助于緩解坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)和腿的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與靜脈曲張，預(yù)防疝氣。

　　21、“半龜式”――充分放松身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。

　　22、“駱駝式”――加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。增強頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。

　　23、“兔式”――與“駱駝”式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。有助于維護(hù)背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。

　　24、坐姿體前屈――增加血液向內(nèi)臟的流量，加強免疫系統(tǒng)功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。

　　25、脊椎旋轉(zhuǎn)式――這是唯一同時旋轉(zhuǎn)全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環(huán)加強脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防脊椎病與坐骨神經(jīng)痛、加強消化吸收系統(tǒng)功能。

　　26、“金剛跪姿呼吸法”――有助于身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)。