20170508萬(wàn)家燈火養(yǎng)生：陳偉偉講別讓血管“堵車”

　　血管是人體血液疏通的管道，所以為了健康，很多人經(jīng)常會(huì)檢查血管，這是因?yàn)閾?dān)心血管堵塞從而帶來(lái)其他疾病，那么，有了血管疾病應(yīng)該怎么辦?保護(hù)血管的食物有哪些?本期的萬(wàn)家燈火養(yǎng)生邀請(qǐng)了陳偉偉來(lái)為我們講解，一起看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　血管疾病怎么辦

　　1、合理飲食，適量補(bǔ)水

　　心腦血管病患者在夏季的膳食宜“多汁多彩”，多食用黃色蔬菜(如：胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿卜素、番茄紅素)或綠葉蔬菜，能減輕動(dòng)脈硬化。適量進(jìn)食白色食物(如：燕麥粉、燕麥片等)和黑色食物(黑木耳等)，能有效降低血黏度和膽固醇。

　　此外，心腦血管患者每日需主動(dòng)、適時(shí)、適量飲水，以避免因未及時(shí)喝水、體內(nèi)水分流失過(guò)多，而導(dǎo)致血液濃度升高，發(fā)病率上升。

　　多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，每天保證飲水在1000毫升以上，汗多時(shí)還要增加飲水量，尤其是晚上睡覺(jué)前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，如半夜醒來(lái)也可適量進(jìn)點(diǎn)水，這樣可以降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。

　　2、起居有節(jié)，減少外出

　　在夏天，老年人宜靜養(yǎng)為主，忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量。許多老人習(xí)慣早起晨練，但調(diào)查顯示早晨6~10點(diǎn)，發(fā)生心腦血管疾病的概率為70%—80%，因此應(yīng)盡量避開在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。與此同時(shí)減少不必要的外出，尤其避免去溫度高、濕度大、人口稠密的地方;外出時(shí)穿著淺色、寬松、透氣的衣服，戴遮陽(yáng)帽或撐遮陽(yáng)傘。

　　因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，產(chǎn)生血液循環(huán)障礙，因此要避免溫差過(guò)大，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，使其在人體舒適范圍內(nèi)。

　　3、戒除焦躁，平心靜氣

　　調(diào)查顯示急性心肌梗死的誘因中情緒激動(dòng)所占比例高。炎炎烈日、暑氣逼人，人們極易產(chǎn)生焦躁情緒或受到外界不良情緒影響，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、激動(dòng)、失控，誘發(fā)心腦血管疾病。保持良好心態(tài)、隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒不僅是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，而且對(duì)預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無(wú)法替代的作用。

　　4、防暑降溫

　　心血管疾病患者在室外活動(dòng)時(shí)應(yīng)戴遮陽(yáng)帽并備足水，天氣悶熱時(shí)，室內(nèi)可以開啟空調(diào)，但溫度不要太低，28℃左右為宜。同時(shí)特別應(yīng)注意避免剛從炎熱的室外回來(lái)后，就對(duì)著空調(diào)機(jī)的冷風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間直吹，這樣易使人體血管調(diào)節(jié)功能紊亂，而導(dǎo)致心血管患者發(fā)生意外，心功能不全的患者注意預(yù)防上呼吸道感染。

　　5、居室內(nèi)外溫差大

　　從家里走出戶外時(shí)大幅的溫度變化使心腦血管病人很難適應(yīng)，因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起人體血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中，因此有心腦血管病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息，且午睡一小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足。

　　保護(hù)血管的食物

　　1、茄子——血管軟化劑

　　保護(hù)心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定作用。

　　2、裙帶菜——血液排毒好幫手

　　裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛(ài)的食物之一!但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強(qiáng)肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機(jī)構(gòu)，只要它健康，血液自然清澈。

　　另外，裙帶菜還含有獨(dú)一無(wú)二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達(dá)到為血液清毒的目的。

　　3、黑豆——血液循環(huán)催化劑

　　很多人都知道黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤(rùn)，內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài)，改善怕冷狀況。這都要?dú)w功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

　　4、綠茶——血壓、血糖的佳調(diào)節(jié)劑

　　綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，讓血液循環(huán)更加順暢。

　　一項(xiàng)調(diào)查表明，每天喝3杯以上的綠茶，血液所需養(yǎng)分才能真正被吸收，但這對(duì)于不愛(ài)喝茶的女性來(lái)說(shuō)的確是個(gè)難題，根本無(wú)法讓綠茶成分完美吸收，其實(shí)你也可以“吃茶”。 簡(jiǎn)單的方法是“以茶入菜”。將綠茶葉研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包、饅頭等，蒸透入味，可達(dá)到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一試。

　　5、獼猴桃——血管柔韌利器

　　獼猴桃的維生素C含量相當(dāng)豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足之時(shí)，就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用。

　　將獼猴桃榨成果汁，在其中加入適量蜂蜜即可食用。需要注意的是，榨獼猴桃汁的時(shí)候，好保留果皮，因?yàn)楂J猴桃皮中同樣含有清血的營(yíng)養(yǎng)素，還能增強(qiáng)果汁的口感。

　　6、蕎麥面——強(qiáng)韌血管，身體更結(jié)實(shí)

　　蕎麥的營(yíng)養(yǎng)那是相當(dāng)?shù)木猓赜械馁嚢彼?、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食品”。

　　除此之外，蕎麥中還含有血液循環(huán)所必需的維生素B1，促進(jìn)代謝的維生素B2、膽堿，以及煙堿酸等物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以改善高血脂，凈化血液，強(qiáng)健血管，不可錯(cuò)過(guò)。

　　7、蜂膠——提高血液免疫力

　　蜂膠真的是一件好東西——它由蜂脂制成，具有很強(qiáng)的抗菌作用，被稱為“天然維生素”。

　　與此同時(shí)，蜂膠還是一種天然的高效免疫增強(qiáng)劑，可以刺激機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的活力。

　　蜂膠中的黃烷酮、黃酮、異黃酮、維生素P等營(yíng)養(yǎng)元素，以及豐富的礦物質(zhì)，有助于提升人體免疫力，有效防止血管被氧化，保證血管的年輕態(tài)，讓血液黏稠度保持在剛剛好的狀態(tài)。

　　8、卷心菜——皮膚要彈，血管也要彈

　　卷心菜對(duì)于血液健康可說(shuō)得上是絕對(duì)功臣，其除了會(huì)有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。

　　此外，卷心菜還具有保護(hù)黏膜細(xì)胞的作用，對(duì)胃炎及胃潰瘍的防治有較好的臨床效果。

　　本期嘉賓介紹

　　陳偉偉

　　男，主任醫(yī)師，教授，衛(wèi)生部國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目專家，中國(guó)高血壓聯(lián)盟常務(wù)理事、司庫(kù)，北京高血壓防治協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)?！吨腥A高血壓雜志》、《心腦血管病防治》編委，《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》、《中華健康管理學(xué)雜志》特約編委。

　　主要從事國(guó)家心血管疾病的防治與研究工作，近年來(lái)重點(diǎn)投入中國(guó)心血管病報(bào)告、實(shí)施全國(guó)高血壓社區(qū)規(guī)范化管理以及《中國(guó)高血壓防治指南》和《中國(guó)成人血脂異常防治指南》的宣傳推廣工作。

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