20161120萬家燈火欄目：張峻斌講肩頸拉伸法

　　肩頸拉伸法

　　1.舒適地坐著，挺直背部，肩部放松。深呼吸3次。用力抿住上下嘴唇，并盡力微笑。與此同時，拉伸頸部肌肉。

　　2.將頭慢慢轉(zhuǎn)向左邊，以便你能看到左肩，保持姿勢不變，數(shù)到5,然后將頭慢慢移回來?，F(xiàn)在，將頭轉(zhuǎn)向右邊，以便你能看到右肩，保持姿勢不變，數(shù)到5,然后將頭慢慢移回來。在整個過程中，確保你的臉部肌肉一直都處于拉伸狀態(tài)。

　　3.放松頸部肌肉，并將右手掌放在額頭中間。呼氣時慢慢把頭向前移，并用手掌輕輕地按壓。此時，你會感覺到頸部上方和兩側(cè)的肌肉有所反應。保持姿勢不變，數(shù)到5,然后慢慢放松。重復5次。

　　4.將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，并將雙手食指和中指放在頸部旁邊那塊很長很壯的肌肉上面。用手指按摩這塊肌肉，動作應該上至耳朵、下至鎖骨。保持姿勢不變，在數(shù)到5之后，慢慢放松。然后換到左邊重復此動作。

　　全面肌肉力量練習，即頸部前后左右的肌肉都應該練習

　　1、 抗阻練習：簡單的是用雙手握在一起，放在額頭或者枕后，當然好還能用單手分別放在頭部兩側(cè)，進行抗阻力量練習

　　上圖是做前方肌肉抗阻練習，下圖是后方肌肉抗阻練習，可以分不同角度練習，即低頭或者仰頭做類似的抗阻練習。當然，也可以用別的東西替代手，尤其是對于肩關(guān)節(jié)、手等有問題達不到對抗力量的患者。

　　2、 不同的角度練習：因為維持姿勢的肌肉的“溢出效應”，一部分肌肉只能負責一定角度內(nèi)的工作，所以需要多角度練習，才能是整體肌肉得到比較完全的練習.

　　3、 重復多次練習：只有重復多次的練習，才是有效的。一般原則是練習到疲勞就算做一組，組間休息1-2分鐘，重復4-6次，這樣一天的練習就夠了。然后每天堅持，或者至少隔天練習一次，這樣才能保證練習效果的維持甚至累積。

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　男，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點穴專家。

　　張博士幼承庭訓，深得真?zhèn)?，并進一步整合瑜珈、氣功、運動療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點穴、瑜伽、氣功及運動療法等方面有獨特的研究。

　　特別擅長慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應用，多年來致力于向兩岸三地的民眾推廣預防醫(yī)學、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評，每年受邀至中、臺、港、星馬各國演講授課達百場以上。

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