三、練成虛靜輕靈功夫
身體沉穩(wěn)，拳架就漂亮，有利于身心健康，同時推手也能穩(wěn)中取勝。但是，對于散手實戰(zhàn)來說，沉穩(wěn)中還要求靈活，所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武式太極拳創(chuàng)始人武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。
那么，怎樣才能練出王宗岳太極拳論所云:“一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人。”的太極拳上乘功夫呢?
應該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。
靜境是指在意識支配下，有如人入無人之境，空曠得萬籟俱靜，聚氣斂神。在境靜空間里練拳，一定也會讓心更加靜下來，專心致志，沒了心浮氣躁，摒除了雜念，自然進入物我兩忘的空靈的天人合一境界，心靜安舒，心態(tài)坦然。
境靜是身輕的前提，有了境靜，心情也靜，才會用意不用拙力，不用力實則有大勁，練出的太極拳就會做到無人如有人的境界，實戰(zhàn)能彰顯有人似無人的大無謂氣概。
人常說太極拳"四兩撥千斤"，其實就是要懂得身法輕靈之理，以意行氣、以氣催行，輕靈自如，以求"一動無有不動，一靜無有不靜"的整勁。有了輕靈的整勁，行拳走架，如人太空行走之輕美，如履薄冰之輕靈。若實戰(zhàn)，抖彈發(fā)力，一觸即發(fā)，隨心所欲，出神入化，所向披靡。
練成太極拳的快捷方法
一、理論與實踐結(jié)合
首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風格特點、運動規(guī)律、技術(shù)方法和招式動作名稱。
各派太極拳的動作要領(lǐng)、拳路安排、風格特點等都各成一體。
拳術(shù)都有一個共同之處，也有著和別的拳術(shù)不同之處，了解清楚后，練習太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡單明了了。
教練員在教學過程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認識、習練過程中做到符合要求就容易多了。
有了認識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。
要知道太極拳看起來較易，要練好就不是那么簡單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好，整個人在練拳和生活中都會變得更加自信。
學習太極拳貴在堅持，堅持練習太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項完美的健身運動，對身體非常好。
二、基本功、拳路和推手同步進行
基本功包括關(guān)節(jié)活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習。
每天安排部分時間練習基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。
除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習練應先學練簡短的入門套路，再學練較長的傳統(tǒng)套路，如此省時又便于掌握。
在學拳的同時配合推手練習收獲就更大了?，F(xiàn)實中很多人認為練好拳才能練習推手，那是保守的不科學的說法。
其實練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過程，練拳和推手是互相依存、相互促進的整體。
