太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳要掌握一定的方式方法，帶有目標(biāo)去學(xué)習(xí)，我們今天教您練好太極拳的三大要素。太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈，可提高身體協(xié)調(diào)性，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
練好太極拳的三大要素
初學(xué)太極拳要掌握太極拳的注意事項(xiàng)，這樣能避免很多誤區(qū)，并且要打好太極拳基本功。
一、展現(xiàn)漂亮的拳架
練習(xí)太極拳首先要有漂亮的身型，拳架要規(guī)范大氣，這就要求身體形態(tài)要附合太極拳的要求。
一是立身要中正，就是打拳時(shí)身體正直，始終保持人體中軸線假設(shè)線不偏歪，動(dòng)作以中軸線為中心移動(dòng)，保持全身的穩(wěn)定性。 武術(shù)諺語就說“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計(jì)的守住自己的中心線,想方設(shè)法通過引手,牽動(dòng)對(duì)方的中心線偏離，形成有利于自己的我順人背的局面。
學(xué)習(xí)太極拳要保持身體中正安舒，練好拳架的同時(shí)，提高身體素質(zhì)，還能提高身體協(xié)調(diào)性。
二是動(dòng)作要舒展，做到外三合，使動(dòng)作飽滿不癟，腳步長(zhǎng)寬適度。既手足合，手與重心所在腳相齊相對(duì);肘膝合，肘膝相齊相對(duì);肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩(wěn)。
三是要求“四平”，即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩(wěn)，保持低盤穩(wěn)固，下盤穩(wěn)，上體才能輕松;身體平移，太極拳動(dòng)移動(dòng)要低平移動(dòng)，防止身體起伏，破壞拳架結(jié)構(gòu)。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。
二、練出太極拳的松沉勁
練太極拳想要出功夫，必須練好“松沉”勁。松是方法，沉是目的。練出松沉勁，是太極拳的中級(jí)功夫，此時(shí)身體有負(fù)重沉重感，兩臂松沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實(shí)戰(zhàn)身穩(wěn)勁足。
要想練好太極拳松沉勁，就要明確松展、松柔、松關(guān)節(jié)，松中帶沉，還不能松懈。
一定要在靜中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉勁到腳底，無一絲滯力。王宗岳拳論中說，“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”。這提示我們?cè)诰毴瓡r(shí)要把握以下幾方面。
一是做到心靜，心靜才能體松，心靜、心松是上體松的關(guān)鍵，因?yàn)橐庾R(shí)是身體運(yùn)動(dòng)的主驅(qū)動(dòng)，只有心態(tài)平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導(dǎo)身體運(yùn)動(dòng)。如果精神緊張，身體是達(dá)不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。
二是虛領(lǐng)頂勁，頭往上虛領(lǐng)，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神，促使兩肩松沉。
三是松肩墜肘，兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領(lǐng)頂勁形成對(duì)拉勁，目的是促使腰背松沉下墜。
四是含胸?fù)鼙常瑑杉缋锕?，兩臂如抱大樹，后背有橫向?qū)Π胃?，以便?nèi)氣下沉丹田，胸空腹實(shí)，使氣位下降。
五是松胯圓襠，下落兩胯內(nèi)側(cè)，襠口撐圓，襠松墜走下弧線，使內(nèi)氣更加下沉，后撐命門。
六是通過松胯圓襠，就會(huì)加強(qiáng)兩腳的蹬力，使內(nèi)勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤穩(wěn)固，低盤固，上身就會(huì)松輕。
七是動(dòng)作要慢，每個(gè)動(dòng)作都要體現(xiàn)點(diǎn)線連接的過程，運(yùn)勁如抽絲，雖動(dòng)尤靜，身感空氣有阻力，加大身體的松沉程度。
八是骨肉分離，肉松骨挑。練太極拳時(shí)要放松肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺身上的肉掛在骨架上，并有彈性，又如雪壓松枝。
通過以上方面的注重練習(xí)，太極拳的沉勁就會(huì)練出來，身體沉穩(wěn)，上輕下實(shí)。
