太極拳的好處是非常多的，所以生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://smoothgriefrecovery.com/taglist/1239452-1.html' target='_blank'>練習(xí)太極拳對身體有益。我們其實(shí)可以自己在家練習(xí)太極拳，只要掌握正確的方法是完全沒有問題的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來了解一下吧!
太極拳自學(xué)的方法步驟
一、首先在練習(xí)太極拳的時(shí)候不能眼高手低，要先學(xué)較筒單的拳式，例如二十四式太極拳，這樣能更快地掌握基本練習(xí)方法。
二十四武太極拳雖然簡單，但太極拳的特點(diǎn)和套路中的主要?jiǎng)幼骷皠?dòng)作要領(lǐng)等，基本上都能體現(xiàn)出來，如果學(xué)好了就為深入學(xué)習(xí)其他各式太極拳打下了基礎(chǔ)，并摸出了一些自學(xué)經(jīng)驗(yàn)，打開了自學(xué)門路，還掌握了一種方便和很好的健身運(yùn)動(dòng)。
二、各動(dòng)作的方向要準(zhǔn)確，假定書中的正面是南方，那么其后就是北，其左就是東，其右就是西了。
動(dòng)作的定勢如果不是對向正方向，其偏向的角度要搞清楚。學(xué)者面對書本，其方向與書中動(dòng)作圖片的方向相反，這給學(xué)練者在掌握方向上帶來了困難。
對搞不清方向的某個(gè)動(dòng)作，學(xué)做時(shí)可背向書本并轉(zhuǎn)過頭來看書。動(dòng)作說明中常有手臂向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)的字樣，手臂內(nèi)旋是指大拇指向手心方向轉(zhuǎn)，手臂外旋則相反。
手和腳的前后動(dòng)作路線。書上都用線條標(biāo)記了，這些線條要搞清楚。套路運(yùn)動(dòng)的起勢和收勢，都在同一方向和同一位置上。
三、有機(jī)會(huì)的話可以請教別人，也可以觀看其他人練習(xí)并交流。
四、學(xué)習(xí)太極拳期間，要配合學(xué)習(xí)其理論，太極拳是綜合性多功能運(yùn)動(dòng)，涉及的學(xué)科較廣，理論豐富，在長期發(fā)展過程中形成了一整套獨(dú)特的理論體系和行動(dòng)原則，其科學(xué)性和實(shí)用性都很強(qiáng)，能使人獲得強(qiáng)身、健腦等多方面收效。
故能否學(xué)好太極拳理論，直接關(guān)系到能否學(xué)好太極拳。又由于太極拳是內(nèi)家拳，因此身體內(nèi)部的功夫比外部肢體上的功夫更為重要。
內(nèi)功中的心神意氣和肌肉關(guān)節(jié)的調(diào)練嚴(yán)謹(jǐn)周密，這些東西看不見又摸不著，難以領(lǐng)會(huì)，如果通過理論學(xué)習(xí)懂得了內(nèi)功調(diào)練的要領(lǐng)和其重要意義及科學(xué)原理，就可增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心與興趣。
練太極拳要進(jìn)步，必須具備以下條件
1.首先我們應(yīng)該要有太極拳專門的教練為我們提供相關(guān)指導(dǎo)，而且技術(shù)方面不能太差。
2.在相關(guān)的技術(shù)指導(dǎo)的同時(shí)，應(yīng)該反復(fù)的去觀看太極類，不斷的去研究學(xué)習(xí)。這樣才能進(jìn)一步去更好的學(xué)習(xí)每一個(gè)步驟。
3.不懈地練習(xí)，且動(dòng)作要正確。
學(xué)習(xí)中，在自己的身上善于發(fā)現(xiàn)問題。怎么樣才能發(fā)現(xiàn)自己的問題呢?我們可以經(jīng)常對著鏡子作單式練習(xí)，根據(jù)正確的動(dòng)作要領(lǐng)去分析問題。
身型問題，看是否做到了中正，其方法就是看鏡子，肩和胯兩點(diǎn)連線是否與地面垂直。再觀察一下臀部是否向內(nèi)收斂，是否向前挺出，肩膀是否聳起等等。反復(fù)觀察，反復(fù)改正，反復(fù)練習(xí)。
4.鍛煉要分層次、有計(jì)劃地進(jìn)行。太極拳走架要領(lǐng)多，不可能一下子全部掌握好，必須對自己練習(xí)的套路中每個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量加以分析，做到心中有數(shù)，分別對待。
在走架過程中，凡知道功架不足的就著意于功架規(guī)格，做飽滿些;知道是要領(lǐng)失誤的，就注意該動(dòng)作的要領(lǐng)。
比如 “白鶴亮翅”式，如身型有輕微撅臀，做這一動(dòng)作時(shí)就特別要注意斂臀。如果是縮胸太過的，就要微微前挺一些，做到自然松含。
如果是精神方面失誤的，如“倒卷肱”式，退步推掌時(shí)頭先往后望，因沒有了推的意識(shí)而失勢。凡做到這一動(dòng)作時(shí)就要特別提醒自己，眼要看著向前推掌的手，至推完為止，勁斷意不斷，斷而復(fù)連，向后劃弧時(shí)才稍轉(zhuǎn)換視線。
