練習(xí)太極拳就要清楚地掌握虛實(shí)分明，這是太極拳的技巧之一，生活中想要練習(xí)太極拳的人一定要掌握虛實(shí)分明的技巧，才能更好的練習(xí)太極拳。那么如何練習(xí)太極拳呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)頻來(lái)了解一下吧!
練習(xí)太極如何掌握虛實(shí)分明
一代宗師楊澄甫在太極拳“十要”中把分虛實(shí)作為“第一要義”，這也就意味著虛實(shí)分明在太極拳中是非常重要的。
演練太極拳的全部過(guò)程，就是陰陽(yáng)互換，虛實(shí)不斷變化的過(guò)程。離開(kāi)了虛與實(shí)，就談不上太極拳;不懂虛實(shí)，就不懂太極拳;不分虛實(shí)，練出的就不能稱(chēng)其為太極拳。
做到虛實(shí)分明，首先要在身體松沉、動(dòng)作連貫圓活的狀態(tài)下，維持肢體重心的平衡穩(wěn)定，做到下盤(pán)穩(wěn)固，轉(zhuǎn)換靈活。
下肢每個(gè)步法的形成、一個(gè)姿勢(shì)與下一個(gè)姿勢(shì)的銜接、位置和方向的改變，處處都貫穿著步法的移動(dòng)和重心的轉(zhuǎn)換。兩腿交替支撐重心，保持重心平穩(wěn)。
主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛，腿上的虛實(shí)轉(zhuǎn)換千變?nèi)f化，就一腿而言，有時(shí)從全實(shí)到全虛;有時(shí)從全實(shí)到三分虛;有時(shí)從三分實(shí)到九分實(shí)。
也有時(shí)從全虛到七分虛。上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛;在勁力的變換中，沉著充實(shí)動(dòng)作為實(shí)，輕靈含蓄的動(dòng)作為虛。
做到虛實(shí)分明就要理解虛實(shí)在太極拳演練中的作用，明確虛實(shí)存在的規(guī)律。
清楚每個(gè)動(dòng)作對(duì)肢體虛實(shí)的要求的同時(shí)，在意識(shí)的引導(dǎo)下，使上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作的虛實(shí)協(xié)調(diào)一致，步法移動(dòng)與重心轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)一致，做到虛實(shí)分明。
太極拳招招式式有虛實(shí)，時(shí)時(shí)處處有虛實(shí)。即虛實(shí)無(wú)時(shí)不有，虛實(shí)無(wú)處不在，虛實(shí)之中有虛實(shí)。
虛實(shí)存在著微妙的虛實(shí)變化，虛實(shí)互相滲透，相輔相成。如果虛實(shí)概念不明，虛實(shí)中變化不清。則重心不穩(wěn)，進(jìn)退不靈。
太極拳內(nèi)勁的兩個(gè)特點(diǎn)
太極內(nèi)勁的第一個(gè)特點(diǎn)是流動(dòng)性
太極拳內(nèi)勁的學(xué)習(xí)是一個(gè)非常重要的階段，學(xué)好內(nèi)勁在以后學(xué)習(xí)技擊和推手都有很好的作用。
當(dāng)太極拳練到一定程度的叫候，內(nèi)功由“量”的積累達(dá)到了“質(zhì)”的突破，實(shí)現(xiàn)了太極拳功夫修煉的第次飛躍，在某一天的某一時(shí)間太極內(nèi)勁豁然貫通。
內(nèi)勁貫通后的第感覺(jué)是身體內(nèi)部出現(xiàn)股新的力量，這股新的力量隨著意念和動(dòng)作在體內(nèi)不停地涌動(dòng)、流行，流到哪里哪呈都很舒暢，此時(shí)練功者能清楚地意識(shí)到自己追求的內(nèi)勁出現(xiàn)了。
太極內(nèi)勁的第二個(gè)特點(diǎn)是完整性
內(nèi)勁初步貫通后，再繼續(xù)努力修煉段時(shí)日后，就會(huì)感覺(jué)到內(nèi)勁在不斷增加、質(zhì)量在不斷提高，逐漸形成中間以丹田為核心、上至雙管雙手、下至兩腿兩足的一股整勁，一動(dòng)俱動(dòng)，一靜俱靜，節(jié)節(jié)貫穿。
發(fā)勁時(shí)，練功者能清楚地感覺(jué)到內(nèi)勁“起于足、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指”的完整勁路，正如經(jīng)典拳論所講“由腳而腿而腰，總需完整氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)”。由此可見(jiàn)，完整性是太極內(nèi)勁的重要特點(diǎn)。
