談起太極拳，相信很多人對(duì)太極拳的養(yǎng)生功效并不陌生，太極拳是中國(guó)獨(dú)有武術(shù)，是古代人民智慧的結(jié)晶，那么太極拳的訓(xùn)練方法和要領(lǐng)有哪些呢?太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳的訓(xùn)練方法和要領(lǐng)
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳可健身養(yǎng)生，太極拳可提高身體免疫功能。
1.太極拳訓(xùn)練方法
1)靜心用意，呼吸自然，即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。
2)中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。
修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可急于求成，練習(xí)太極拳要抱著養(yǎng)生的目的練習(xí)，切不可有打人的想法。
3)動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。
4)連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。
5)輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳要求用意念引導(dǎo)，做到周身協(xié)調(diào)一致，內(nèi)外三合。
2.練習(xí)太極拳的要領(lǐng)
1)虛領(lǐng)頂勁，頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)。
2)含胸拔背，沉肩垂肘，即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
3)手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。
4)動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合，即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳。
5)式式均勻，連綿不斷，指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
6)打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。
7)練習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要持之以恒。同時(shí)，在練習(xí)時(shí)應(yīng)多加觀摩，相互學(xué)習(xí)交流。相信經(jīng)過(guò)認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力，都可以收到強(qiáng)身健體的效果。
太極拳的好處
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)化，強(qiáng)化感官
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來(lái)，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺(jué)靈敏。
練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習(xí)的佳運(yùn)動(dòng)。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。從整體上改善心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
