上下相隨是太極拳基本功之一，太極拳是一項整體運動，修煉太極拳要做到內(nèi)外三合。太極拳的特點柔和緩慢，男女老少皆適宜，常練太極拳能使周身協(xié)調(diào)一致，下面隨著太極拳教程練習一下吧!
練太極拳怎樣做到上下相隨
練習太極拳怎樣能做到上下相隨呢?要想做到上下相隨，首先要了解什么是上下相隨。
上下相隨就是太極拳論中所表述的：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前、退后，乃能得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂。其病必于腰腿求之，上下、前后、左右皆然，凡此皆是意，不在外面”。
也就是說，一動俱動，一到俱到。意到、氣到、勁到，方可謂上下相隨。有一處不動、不到即意亂、氣亂、神也亂，身法動作自然也就散亂。
學習太極拳要照顧周身，找到身體的重心，每個動作圍繞身體中心線練習。
太極拳打手歌曰：“掤、捋、擠、按須認真，上下相隨人難進”。何謂上下相隨，“相隨”就是合。“上下相隨”就是指的上下肢相隨即：手與足相隨，肘與膝相隨，肩與胯相隨。述稱“外三合”這是身法的重要部分。所謂合者，就是說，手足、肘膝、肩胯上下對應(yīng)。相隨、相合，主要在于動作的協(xié)調(diào)配合以及內(nèi)外相合。
怎樣才能做到“上下相隨”。當練拳做每一個動作時，無論兩臂向前伸或是向后抽，還是向上抬起。則意在手足相隨;當屈肘時，則意在肘膝相隨;當垂臂或兩臂被控時，則意在肩胯相隨。“上下相隨”不是刻意的，而是靈活的。拳諺“膀隨腕轉(zhuǎn)、腕隨掌轉(zhuǎn)，手隨足運、足隨手運，身隨步換、步隨身換，身隨腰轉(zhuǎn)、身動眼隨”。就是具體的要領(lǐng)練法。
“上下相隨”除了要做好“外三合”，更為重要的是內(nèi)在的相隨即：“心與意合、意與氣合、氣與勁合”。只有內(nèi)外的相隨，才能達到“手到、足到、意到、氣到、勁到”，一到俱到的境界。才能做到節(jié)節(jié)貫穿、連貫圓活。要做到這些，先要把拳式的每個動作的分解到定勢，過程到結(jié)果的每個姿勢都按照楊澄甫：“虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜”的要領(lǐng)去仔細揣摩，悟其中之道。
太極拳體現(xiàn)了完美的對稱關(guān)系，通過學習太極拳能提高身體穩(wěn)定性，并且還能鍛煉身體。
“上下相隨”說到底就是一個對稱協(xié)調(diào)的關(guān)系。練太極拳要達到“上下相隨、連貫圓活”，必須具有對稱協(xié)調(diào)的內(nèi)在質(zhì)量，才不置于空洞無物，徒具形式。
太極拳對稱協(xié)調(diào)的內(nèi)在規(guī)律
(1)意欲向上，必先寓下。
(2)意欲向左，必先右去。
(3)前去之中，必有后撐。
(4)上下左右，相系相系。
(5)對拉拔長，曲中求直。
由于太極拳的練法極其細微和深奧，修煉者必須在明師的指導下才能求得。“進門引路須口授，功夫無息法自修。仔細留心向推求，得來不覺費功夫”。否則，久練不得其奧妙，到頭來只能是耗時、費力無收獲。
太極拳的特點
一、神情安詳、意識主導
練習時要保持神情安詳，排除思想雜念，避免情緒干擾，以神領(lǐng)氣，以氣領(lǐng)形。這樣做是因為只有神靜才能以意導氣，氣血才能周流暢通。
二、氣沉丹田、含胸拔背
含胸，即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，氣則更能沉于丹田。
三、全身放松
身體自然放松到上要沉肩墜肘，下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達，氣血周流。
四、形氣神協(xié)調(diào)、渾然一體
要求外動于形，內(nèi)動于氣。在外在的形式上，太極拳強調(diào)根在于腳，發(fā)于腿，軸于腰，形于手指，只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致，渾然一體，才能上下相隨，流暢自然。
