太極拳推手是技能提升階段，也是檢驗(yàn)太極拳學(xué)習(xí)的方式之一。太極拳的特點(diǎn)是內(nèi)氣的培養(yǎng)，習(xí)武不僅要掌握心法，體內(nèi)還要有股內(nèi)氣。下面隨著太極推手演練一下吧!
太極推手內(nèi)氣的培養(yǎng)方法
太極拳是一種武術(shù)，其存在形式是以拳架為體，內(nèi)功為本，推手為表現(xiàn)形式，太極推手是檢驗(yàn)太極拳境界的標(biāo)準(zhǔn)之一。
俗話說(shuō)：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。太極拳離開(kāi)內(nèi)功，就如無(wú)本之木，無(wú)源之水。拳架就成了空架子。
什么是太極拳內(nèi)功?所謂內(nèi)功就是內(nèi)在的功夫。其本質(zhì)是精氣神的結(jié)合。它是中華武術(shù)的精華，也是太極拳的精華。太極拳的博大精深主要體現(xiàn)在內(nèi)功的修煉上。
習(xí)練太極拳推手，練內(nèi)氣是太極內(nèi)功的關(guān)鍵，很多人說(shuō)太極拳的核心是用意不用力，因此，忽視內(nèi)氣修煉，其實(shí)這是錯(cuò)誤的思想。
當(dāng)代太極拳家馮志強(qiáng)先生說(shuō)：“練內(nèi)功，首先是練內(nèi)氣。氣為勁之體，勁為氣之用。”從某種意義上來(lái)說(shuō)，內(nèi)氣質(zhì)量的高低，即反映出太極功夫的高低。
內(nèi)氣充沛，能起到護(hù)體的作用，身體富有彈性，如充足氣的皮球，不怕人擊打;內(nèi)氣充沛，則內(nèi)勁渾厚，威不可擋;內(nèi)氣充沛，通經(jīng)活絡(luò)，營(yíng)衛(wèi)全身，祛病強(qiáng)身，體魄健壯。
內(nèi)氣充沛，在心靜體松的情況下，周流全身，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，就能做到意到氣到勁到，周身極其虛靈，就能做到以柔克剛，化敵于無(wú)形，攻敵于不備，得機(jī)得勢(shì)，處處主動(dòng)。
當(dāng)今很多人練習(xí)太極拳按只重視外在，而不注重太極內(nèi)功的修煉，這樣練習(xí)武術(shù)，永遠(yuǎn)不會(huì)有武術(shù)上身的感覺(jué)。
他們把精力放在外形動(dòng)作上，熱衷于比賽、表演。為了取悅于觀眾，把太極拳舞蹈化、體操化。
臺(tái)上龍騰虎躍，臺(tái)下掌聲四起。但在行家看來(lái)，卻只能搖頭嘆息。為什么?太極味沒(méi)了。太極內(nèi)功沒(méi)了。太極拳的輕靈沉靜，松沉纏綿，內(nèi)外兼修，剛?cè)嵯酀?jì)，周身一家等特點(diǎn)沒(méi)了。這已經(jīng)不是太極拳，而是只有外形沒(méi)有內(nèi)涵的太極操。
練習(xí)太極內(nèi)功離不開(kāi)丹田。要心靜體松，意守丹田，培養(yǎng)丹田之氣，使之不斷加強(qiáng)充實(shí)，并在意念的引導(dǎo)下周流全身，開(kāi)則達(dá)四稍，合則歸丹田。這種內(nèi)氣的流動(dòng)是在意念的指導(dǎo)下，結(jié)合拳的套路的開(kāi)合來(lái)進(jìn)行。
所謂“意氣君來(lái)骨肉臣”，外形動(dòng)作完全是被動(dòng)的，是意氣作用的結(jié)果。如果你在盤架的過(guò)程中，能做到以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身，那么你的拳架就有了充實(shí)的內(nèi)容，也就是在練習(xí)太極內(nèi)功了。
當(dāng)然，站樁、打坐也是練習(xí)內(nèi)氣的好方法。在心靜體松的狀態(tài)下，丹田之氣循經(jīng)絡(luò)走向，打通任督兩脈，實(shí)現(xiàn)周天運(yùn)行。這不僅能強(qiáng)身健體，而且練出太極拳特有的技擊功夫。
柔運(yùn)化，剛落點(diǎn)，是太極拳技擊的特點(diǎn)。有效地化解對(duì)方來(lái)力除了依靠身法手法步法之外，根本的要靠?jī)?nèi)功。
太極高手可以在身形基本不動(dòng)的情況下，在對(duì)方接觸自己身體的一瞬間即化即打，克敵制勝，靠的就是深厚的太極內(nèi)功。同樣，太極拳擊打也要靠?jī)?nèi)功，在發(fā)勁時(shí)，意到氣到勁到，功助拳勢(shì)，剛猛無(wú)比。
太極拳內(nèi)功的修煉，除了修煉丹田之氣還要注意腰胯的練習(xí)。太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵在于腰胯。太極拳活與不活，全在于腰胯。腰胯不活不松，動(dòng)作必然呆滯。
太極內(nèi)功高深者，腰胯轉(zhuǎn)換極為靈活，且走圈極小，不顯于形，若有若無(wú)，深藏不露，使對(duì)方不知其深淺，否則，容易給對(duì)方看出破綻，非高人之所為也。
腰胯不活不松，內(nèi)氣難以下沉入地，身樁不穩(wěn)，難敵強(qiáng)手。腰胯是太極拳的天機(jī)。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。
因此，練習(xí)太極拳一定注重內(nèi)功的修煉。注意培養(yǎng)內(nèi)氣，壯大內(nèi)氣，運(yùn)行內(nèi)氣。這是練習(xí)太極內(nèi)功的基礎(chǔ)。太極拳技擊功夫要靠?jī)?nèi)功，養(yǎng)生的功夫也要靠?jī)?nèi)功。
只有內(nèi)外兼修，才能練好太極拳。“培其根枝葉自茂，潤(rùn)其源流脈自長(zhǎng)”。因此拿住丹田練內(nèi)功，乃是練習(xí)太極拳之根本。
太極拳內(nèi)氣形成的感覺(jué)
一、雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅
在大腦意識(shí)的支配下，由于長(zhǎng)時(shí)間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo)，會(huì)在人體肌膚中形成一個(gè)循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個(gè)路線遍及全身的時(shí)候，就是打通了全身的“氣路”。
此時(shí)人體在普通運(yùn)動(dòng)中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁就會(huì)被消化。這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo)，會(huì)明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，會(huì)使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開(kāi)。特別是在“氣“達(dá)四梢的時(shí)候，人體末端的毛細(xì)血管開(kāi)放，十指乃至手掌就會(huì)發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。
太極拳是一項(xiàng)周身運(yùn)動(dòng)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，在練習(xí)時(shí)，要保持周身中正。
二、小腹沉實(shí)
由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉，使小腹沉實(shí)。
