如果你是走路上班：有些MM家里離公司不遠，每天都會選擇走路去上班，那么就更要利用好這段時間了，只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放松，呼氣時盡量拉長一下時間，習慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能在無意中幫你調(diào)整姿勢哦。
12:30~2:00：午餐
因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經(jīng)過了一個早上的工作，到午餐時間時，饑餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要做好“預防措施”。
你可以先分配好一餐的分量，即規(guī)定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是有利于減肥的。
在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。
另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐后要站上半小時哦!如果你吃完飯直接就坐著不動，就等于直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯后站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化，每天堅持很快就會見到效果哦。
午后3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習
午后不要久坐不起，每隔一段時間后就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：
首先挺直身體站好，然后打開雙腿，然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。
然后雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去，手臂跟隨著身體轉(zhuǎn)，然后再回到正面，接著再練習。練習完左側(cè)的轉(zhuǎn)動再練習右側(cè)的轉(zhuǎn)動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。
這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉(zhuǎn)動腰部的時候應該盡量加大轉(zhuǎn)動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經(jīng)常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。
晚餐~睡前
到了晚餐時間，人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。
但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結(jié)束后仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。
晚上通常是人放松的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要松懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸里面，然后扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重復練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。
沐浴后還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進行有利于瘦腰腹的瑜伽。
結(jié)語：在平時，我們一定要注意控制自己的飲食，多吃一些可以幫助我們快速減肥瘦身的食物。并且多注意運動，這樣對于減肥很有益處。想要減肥成功，那么還需要有持之以恒的毅力和堅持不懈的努力!
