春天到了，春暖花開又到了一年一度減肥大作戰(zhàn)的時(shí)候，春季不減肥夏季徒傷悲，一個(gè)冬季過來腰上的圈又厚了一層，那么我們?cè)诖杭緫?yīng)該如何瘦腰呢?下面就跟小編一起來了解一下春季瘦腰的方法有哪些吧!
春季減肥一直都是一個(gè)常掛嘴邊的話，那么我們應(yīng)該如何來瘦腰呢，擁有迷人的小蠻腰，以下的動(dòng)作做起來。
圓周運(yùn)動(dòng)
1、圓周運(yùn)動(dòng)：站立于地面，然后雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)，接著臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針與逆時(shí)針各做3次。
2、臀部按壓：正直坐于椅子上，雙手手放置于骨盆的兩側(cè)，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時(shí)，還要用后背擠壓椅背，同樣的動(dòng)作重復(fù)3次，若感覺到血液流動(dòng)速度加快的話，說明你的運(yùn)動(dòng)有一定的效果。
圓周運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要把握的要領(lǐng)就是：慢，慢慢地旋轉(zhuǎn)和按壓，拉伸才充分，所以認(rèn)真完成這個(gè)動(dòng)作，腰部會(huì)越來越苗條哦!
側(cè)向扭胯
1、側(cè)向扭胯：自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后自然地雙手扶著胯部的兩側(cè)，以左→右→左腹部，扭動(dòng)一次為一拍，做四個(gè)八拍。
2、腹式呼吸：自然站立或者平坐于地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放松，利用腹部進(jìn)行呼吸，這時(shí)小腹要稍微向內(nèi)收，前后陰部也可稍微向內(nèi)縮緊，然后慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前后陰部也可稍向外吐。
這樣的運(yùn)動(dòng)重復(fù)多幾次會(huì)讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了，每天堅(jiān)持十幾分鐘，一個(gè)月下來，腰部贅肉會(huì)有明顯改善哦!
睡前運(yùn)動(dòng)
1.躺著床上，保持站立姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。
2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
這個(gè)動(dòng)作小編每晚睡前都會(huì)自覺做起來，停留在空中的雙腿會(huì)讓腰腹部感覺很大的壓力，所以要配合好呼吸，緩慢大量地吸入空氣，這樣第二天腰部才不會(huì)感到酸痛，但是堅(jiān)持下來會(huì)很有效果，而且可以讓你睡得很香甜。
起床前運(yùn)動(dòng)
1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。
2.仰躺時(shí)腳部盡量伸展到大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動(dòng)。
3.坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。
