簡(jiǎn)單的清晨瑜伽練習(xí)
半船式(Half Boat Pose5)
瑜伽半船式姿勢(shì)與船式的差異在于雙腿上抬的高度不同。半船式放低雙腿有助于調(diào)節(jié)肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能般煉脊柱肌肉。
另外，半船式的練習(xí)方法非常簡(jiǎn)單，非常適合我們清晨進(jìn)行練習(xí)，大家在練習(xí)的時(shí)候可以放慢速度。呼吸的節(jié)奏是我們練習(xí)的重點(diǎn)哦!
練習(xí)方法
1.坐在毛毯或瑜伽墊上，完成柱式，不用任何支撐物。雙手放在臀部?jī)蓚?cè)的地面上。雙手交叉.于頸部上方處抱住頭部。雙肘微微內(nèi)靠，使手臂形成半圓狀。
2.呼氣，這時(shí)身體要往后傾，抬起雙腿，跟地面形成30°的角，注意調(diào)整呼吸，兩只腳的腳跟往前伸，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中要保證腳跟頭處于一個(gè)高度。
依靠坐骨支撐身體，脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。
3.正常呼吸。雙手不得向前按壓頭部。以免造成頸部拉傷。手挲應(yīng)該接觸后腦勺，并讓頭部輕輕靠著手掌，保持30-60秒，切記要保持呼吸正常。
4.在頭部后側(cè)交叉雙手，使之恰好位于頸部上方。
5.松開(kāi)雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。
6.在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關(guān)節(jié)附近使左臂放在右臂上。
保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在兩側(cè)保持這個(gè)體式的時(shí)間應(yīng)該相同。然后放松。
7.一開(kāi)始，保持平衡很困難，膝部會(huì)感覺(jué)疼痛。隨著著練習(xí)的增加，疼痛會(huì)逐漸消失，平衡感也會(huì)逐步獲得。
擎天式延展
1.兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
牛面式
好處
可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于清晨瑜伽的練習(xí)了，練習(xí)清晨瑜伽的好處其實(shí)很多，只要我們?cè)缙饚追昼姷臅r(shí)間，就可以讓我們的一早上都精力旺盛。另外，清晨練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，我們還應(yīng)該注意感受我們的身體變化，動(dòng)作的練習(xí)不要超出自己的身體極限。
