教你如何練習(xí)清晨瑜伽
站立前屈式
站立前屈式是一個(gè)溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。
當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營養(yǎng)成分。
我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進(jìn)行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。
姿勢要點(diǎn)
站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。
把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。
閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
頂峰式
動(dòng)作分解
跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。
臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。
呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
膝立扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個(gè)動(dòng)作保持25秒左右的時(shí)間。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
簡易棍棒式
簡易棍棒式也是一組非常簡單的瑜伽動(dòng)作，非常適合我們清晨進(jìn)行練習(xí)。另外，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化哦。
動(dòng)作分解
俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
清晨練瑜伽要注意這幾點(diǎn)
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。
這種情況，在練習(xí)瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對(duì)自己的“感覺”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達(dá)到我們的極限就可以了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會(huì)到自己的感覺，用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升。
六、平衡
“平衡”對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。
