作為一種時(shí)尚養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，瑜伽深受都市白領(lǐng)的喜愛(ài)。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組白領(lǐng)瑜伽，練習(xí)白領(lǐng)瑜伽的好處很多，主要體現(xiàn)在緩解久坐帶來(lái)的身體各種不適方面。白領(lǐng)瑜伽動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，感興趣的朋友不妨來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的白領(lǐng)瑜伽動(dòng)作吧!
首先，我們先和大家從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)呼吸式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)!練習(xí)基礎(chǔ)呼吸式對(duì)我們的久坐人群而言是很有好處的。
基礎(chǔ)呼吸式
方法
坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注意事項(xiàng)
瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效
白領(lǐng)練習(xí)這一式可以放松壓力，另外，對(duì)滋養(yǎng)我們的胸部也有一定的功效，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的防治胸部下垂，讓胸部更加堅(jiān)挺。
腳踝伸展式
口令詞
屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。
注意
臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
功效
有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
椅上壓頭式
方法
椅上壓頭式也是一組非常適合我們的白領(lǐng)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，這一組動(dòng)作可以在我們的辦公室練習(xí)，我們需要準(zhǔn)備一張椅子首先。
調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注意事項(xiàng)
在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。
功效
可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
練習(xí)白領(lǐng)瑜伽的好處有哪些
1、塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。
避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
2、預(yù)防慢性病
流瑜伽的練習(xí)對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的身體器官有著非常好的按摩功效。
按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
4、保持青春
練習(xí)的練習(xí)可以幫助我們提高身體機(jī)能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來(lái)非常年輕開(kāi)朗，由此延緩衰老。你知道其原理是什么嗎?
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。
瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
