10、不要因?yàn)轶w重沒(méi)有天天下滑就自暴自棄
不要認(rèn)定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過(guò)程的，請(qǐng)耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來(lái)，重要的是它對(duì)于健康的促進(jìn)功能和心智的凈化。
11、感覺(jué)不對(duì)勁要立刻停止
輕斷食方法的大特色就是充滿彈性和寬容，如果你今天感覺(jué)不好，就別堅(jiān)持，明天也可以輕斷食。沒(méi)有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里，去玩兒吧!
12、祝賀自己
每完成一個(gè)輕斷食日，就表?yè)P(yáng)自己!
輕斷食重要的就是輕斷食菜譜，這份菜譜的要求其實(shí)很簡(jiǎn)單，并沒(méi)什么噱頭。就是分量少，但營(yíng)養(yǎng)不少。只要保證糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素充分，在合理膳食搭配的基礎(chǔ)上，狠下決心減少攝入量(減少到正常三餐的四分之一，再分割為早晚兩頓吃，空出白天的12小時(shí)斷食)，就萬(wàn)事大吉。
烹飪輕斷食美餐非常簡(jiǎn)單，請(qǐng)參照以下這些輕斷食烹飪秘訣，然后馬上開(kāi)始享受輕斷食帶來(lái)的減肥奇跡吧。
1、多吃綠葉蔬菜
輕斷食菜譜中的明星是綠葉蔬菜，綠葉蔬菜脂肪低、營(yíng)養(yǎng)豐富，簡(jiǎn)單的蒸煮蔬菜，是輕斷食的首要選擇。
2、蔬果生吃還是熟吃，對(duì)減肥有講究
有些蔬菜特含需要烹飪后才能被吸收的維生素，比如胡蘿卜、菠菜、菌菇、蘆筍、卷心菜、青椒等。而生菜這類(lèi)纖維素含量豐富的蔬菜，洗干凈生吃就很好。
3、輕斷食要低脂，但不是無(wú)脂
千萬(wàn)不要拒絕所有油脂。油脂是烹飪的關(guān)鍵，也是身體營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵，任何倡導(dǎo)零脂肪減肥的方法都是對(duì)身體有害的。烹飪的時(shí)候噴上薄薄一層植物油，才是正確做法。
4、妙用檸檬汁
檸檬汁中的檸檬酸等酸類(lèi)物質(zhì)能幫助菜肴更好地吸收，在烹飪的時(shí)候不妨擠一點(diǎn)調(diào)味。
5、用不粘鍋烹飪
不粘鍋的好處是用很少量的油就能做菜，如果菜肴粘底就加水，不要再多放油。
6、食材洗凈后再計(jì)算卡路里
姑娘們把食材買(mǎi)回來(lái)就計(jì)算熱量的做法是不可取的。因?yàn)槭巢奶幚砗蠓至繒?huì)變輕，要在處理完之后再計(jì)算。雖然這是斷食，但是盲目少吃是不對(duì)的。記住，我們是“輕”斷食。
