辛辛苦苦的做運動，但是真正消耗的脂肪卻很少，那么是不是應(yīng)該換一種減肥方法了呢?今天小編要為大家介紹七個女性減肥飲食的小心機，讓你能夠?qū)⑦\動與減肥結(jié)合到一起，輕松地提高燃脂減肥的效率。是不是很心動呢?下面就一起來具體的了解下吧。
①運動前食用低GI輕食
什么是GI值
所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準(zhǔn)，比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，如果又沒有運動的習(xí)慣，可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等，不可不慎。想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉(zhuǎn)變成脂肪的熱量也會減少。
當(dāng)我們吃GI值好的食物時，身體就會分泌胰島素來處理多余的糖分，將之轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。換句話說，如果你常吃這類食物，身體就會養(yǎng)成大量儲存體脂肪的機制，讓你消耗都來不及。
而吃低GI值的食物，卻不會出現(xiàn)這樣的狀況。想要大量的消耗體內(nèi)的脂肪，我們就必須讓身體處于低血糖的狀況來進行運動。這是因為只有低血糖的時候，我們的身體才會為了保證血糖值而努力的活化脂肪，讓脂肪變成熱量被消耗掉。
運動前的飲食法則
在空腹的情況下運動，熱量很容易就會用完，反而會有難以持久的情況，運動的效果也難以期待。
記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物，像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉，休息一下后再出門運動，才能幫助消耗體脂肪。
把淀粉：蛋白質(zhì)：脂質(zhì)的比例控制在4：3：3，就能抑制胰島素不要過度分泌，而能促進分解脂質(zhì)的荷爾蒙釋出。
②多吃深色淀粉
米面是人們獲得維生素B1、礦物質(zhì)和膳食纖維方便、重要的來源，白色淀粉大多都是精致淀粉，血糖易升高，如白土司、米飯等，其他營養(yǎng)素則需通過其他食物來填補。因此，日常飲食應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾与s糧制品，如黑豆、小麥面包等深色淀粉。
對于有減肥需求的人來說，吃“好”淀粉不僅不會令你發(fā)胖，還會讓你增加飽腹感的同時攝取更多的膳食纖維，幫助排出宿便，更能讓你在減肥期間精力充沛，可謂一舉兩得。
③甜點放在下午吃
如果你是甜食黨，可以選擇將甜食放在下午、控制食量。一方面減少壓力累積，另一方面可以做加餐。但千萬別放在晚餐后，容易堆積脂肪。
下午茶時，別選酥皮、有餡料的甜點。喝下午茶時可點戚風(fēng)蛋糕或海綿蛋糕，配一杯黑咖啡，熱量就很低。不要選有內(nèi)餡或上料、或有酥皮的面包或蛋糕，因為它們熱量都很高，還有反式脂肪風(fēng)險。
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雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養(yǎng)價值高的果干或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢。建議不要將深不見底的袋裝零食直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量!
在減肥時，請將零食的量，控制在1天必需卡路里的10%。為什么是10%呢?如果不均衡攝取身體必需養(yǎng)分的話，則會破壞身體的平衡，因此在身體營養(yǎng)足夠的前提下，10%的零食量是為適當(dāng)?shù)摹?/p>
