吃大量減肥藥
吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對(duì)此趨之若鶩，進(jìn)來又將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到左旋肉堿上，面對(duì)減肥熱潮，醫(yī)生呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴(yán)重的后遺癥。
1、減肥平臺(tái)期是減肥過程中辛苦的階段
在減肥平臺(tái)期，身體一邊盡量將身體的各項(xiàng)指標(biāo)(如脂肪含量、肌肉含量等)調(diào)回原來的數(shù)值，一邊又會(huì)重新設(shè)定新的調(diào)定點(diǎn)的新標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)新標(biāo)準(zhǔn)在被重新設(shè)定前，減肥者會(huì)感覺比平時(shí)更容易產(chǎn)生饑餓、更容易產(chǎn)生疲勞、更容易產(chǎn)生懈怠和放棄的情緒等。所以，在這個(gè)階段一定要采用科學(xué)的方法再加一份毅力。
2、減肥平臺(tái)期標(biāo)志著階段性的減肥勝利
一般來說，進(jìn)入平臺(tái)期意味著減肥者已經(jīng)取得了一定的成績(jī)，身體進(jìn)入到了自我適應(yīng)期(平臺(tái)期)。這個(gè)時(shí)期其實(shí)是身體在重新設(shè)定調(diào)定點(diǎn)的數(shù)據(jù)。需要注意的是，只有度過了平臺(tái)期才能算是階段性的勝利。
3、調(diào)定點(diǎn)在減肥平臺(tái)期中有非常關(guān)鍵的作用
一旦調(diào)定點(diǎn)被重新設(shè)定，身體就很難再反彈回原來的體重。所以，當(dāng)進(jìn)入減肥平臺(tái)期后，減肥者應(yīng)該警覺，因?yàn)檫@個(gè)是有效防止反彈好的時(shí)期;還應(yīng)該用更長(zhǎng)的時(shí)間來維持平臺(tái)的這種狀態(tài)，直到身體承認(rèn)現(xiàn)在的狀態(tài)是正常的以后，才能開始下個(gè)階段的減肥計(jì)劃。
如何安排減肥平臺(tái)期整體計(jì)劃?
一般平臺(tái)期的計(jì)劃應(yīng)該包含三個(gè)內(nèi)容：身體活動(dòng)、飲食控制、休息安排。
1、身體活動(dòng)
保證運(yùn)動(dòng)總量與前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡熱量，那么在平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)的消耗量也不能低于這個(gè)數(shù)值，當(dāng)然也沒有必要超越。
改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。比如原有氧運(yùn)動(dòng)是1小時(shí)的50%-60%maxHR的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，而在平臺(tái)期則可以換成同等消耗的有氧循環(huán)訓(xùn)練。力量練習(xí)同樣要使用新的動(dòng)作和新的動(dòng)作組合。
改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如，過去訓(xùn)練時(shí)間是每周的一、二、四，現(xiàn)可換為二、五、六。具體安排要視個(gè)人時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。
2、飲食控制
食物的總熱量保持不變。原理同上。
改變食物的餐次。比如原來一天三餐，現(xiàn)在則可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是讓減肥者避免饑餓感。
經(jīng)常變換食物的種類，搭配不同顏色的食物。
3、休息安排
保證每天睡眠7~9個(gè)小時(shí)。在減肥平臺(tái)期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機(jī)能都是在晚上調(diào)整的，所以調(diào)定點(diǎn)的調(diào)整也需要充足的休息保證。
結(jié)語(yǔ)：減肥對(duì)于每個(gè)女人來說都是非常重要的，好身材是吸引異性的重要手段!相信上述介紹的這些減肥方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!肥胖不僅影響美觀，還影響我們的健康哦，從現(xiàn)在開始就一起減肥吧!
