減肥“掃雷區(qū)”：十種錯(cuò)誤減肥方法踩雷不斷
每個(gè)人身邊都會(huì)有一個(gè)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在減肥的妹子，她們無(wú)論身材如何，都會(huì)對(duì)自己的身材永遠(yuǎn)保持不滿(mǎn)意的狀態(tài)。減肥的十大誤區(qū)你踩到“地雷”了嗎?今天就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下減肥道路中遇到過(guò)得錯(cuò)誤減肥方式。
蘋(píng)果餐減肥法
以蘋(píng)果代替正常三餐。由于熱量驟減，加上蘋(píng)果的膳食纖維一遇到水會(huì)自然膨脹，食欲自然減低，減肥效果果然不錯(cuò)，但你也可能因此而減得很痛苦，且極可能因營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致體力透支、頭昏腦脹，甚至引起掉發(fā)、貧血、生理期大亂、骨質(zhì)疏松等后遺癥。
辣椒減肥法
由于辣椒可以加速血液循環(huán)，促使身體發(fā)汗，進(jìn)而消耗體內(nèi)多于脂肪，因而進(jìn)來(lái)也被當(dāng)做一種減肥圣品。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，可能體重沒(méi)減幾公斤，反而會(huì)先產(chǎn)生胃痛、掉發(fā)、牙疼、皮膚老化等副作用，實(shí)在是一點(diǎn)都不劃算啊。
雞尾酒減肥法
令許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什么?那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥，而是指它像調(diào)雞尾酒一樣，會(huì)根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)，開(kāi)適用、有效的處方。除了用藥外，雞尾酒減肥法還需配合飲食、運(yùn)動(dòng)，三管齊下，才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果，所以，奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢(mèng)的人，還是別對(duì)這種減肥法抱太大的希望吧。
只吃蔬菜和水果就能瘦
雖然素食主義者確實(shí)比一般人更瘦，但如果經(jīng)常吃肉的你突然不攝入肉類(lèi)食物指揮讓你引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜。
葡萄芹菜等能幫助燃燒脂肪
目前沒(méi)有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。
高蛋白低淀粉的食物有利于減肥
高蛋白低淀粉飲食法對(duì)人體的長(zhǎng)期影響目前還有待研究，但是只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類(lèi)、奶酪等，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。同時(shí)，還可能以因此攝入過(guò)多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。
吃肉不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚(yú)肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說(shuō)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。
快速減肥就要做很多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒(méi)有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。
經(jīng)常做舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)能減肥
事實(shí)上，舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)確實(shí)有利于減肥，不過(guò)這個(gè)時(shí)候要注意，做舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還有利于鍛煉你的肌肉，而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。當(dāng)然，不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá)。
