6.允許小挫折
是的，你可以百分之八十的時(shí)間都在嚴(yán)格遵守減肥計(jì)劃，但是再完美的人也會(huì)有百分之二十的時(shí)間會(huì)偷懶。所以對(duì)自己寬容點(diǎn)，你應(yīng)該用于承認(rèn)小挫折是值得原諒的。
從小事情中改變自己是好的，比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無(wú)脂牛奶，小小的改變會(huì)讓你遇到?jīng)]有那么多的挫折。
7.不要忘記份量控制
只要你記住了份量控制這個(gè)原則，你可以享受任何美食。
你可以用些簡(jiǎn)單的量具測(cè)量食物份量，比如秤子、量筒等等，當(dāng)然重要的是卡路里這個(gè)指標(biāo)。
對(duì)于減肥瘦身，調(diào)整飲食是一個(gè)非常關(guān)鍵的步驟，那么吃什么能幫助我們減肥呢?健康的減肥食物不僅應(yīng)該起到良好的瘦身作用，還要能夠?qū)ξ覀兊慕】诞a(chǎn)生積極的影響。所以下面小編就為大家推薦9個(gè)合適的減肥食物吧!
9個(gè)減肥食物
1、蒟蒻
不少人誤會(huì)蒟蒻即是果凍，其實(shí)蒟蒻(又稱(chēng)魔芋)，是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。
蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖，并導(dǎo)引細(xì)菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
2、雞蛋
一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。
雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細(xì)胞，對(duì)付腹部脂肪尤為有效。不過(guò)為免吸收過(guò)多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。
3、西紅柿
一個(gè)中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。
西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。
4、即食麥片
辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來(lái)代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來(lái)飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
