體重對于女性來說，永遠(yuǎn)都是不能覺得滿意的一個(gè)數(shù)字，那么我們究竟應(yīng)該如何減肥呢?面對眾多的減肥方法要怎么選擇呢?減肥食譜究竟有沒有效果呢?其實(shí)適合自己的減肥方法才是好的，那么下面小編就為大家介紹十個(gè)常見的減肥方法。大家可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的一種哦!
飲食減肥
除了健身，要做完美女人，還要對營養(yǎng)有專門的研究才行。嚴(yán)格遵守每天的營養(yǎng)攝?。河皖?5克、肉類50-60克、魚蝦類50克、蛋白質(zhì)25-50克、蔬菜500克、水果200克、谷類300-500克。上下午好是兩個(gè)品種的水果，每天飲8-10杯水，約兩三升。烹飪時(shí)以蒸煮為宜，少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。晚餐好不吃主食。
運(yùn)動減肥
運(yùn)動減肥是有效也是健康的一種減肥方法。不過對于女性來說，這種減肥方法可能比較困難，因?yàn)樗粌H需要你能夠長期堅(jiān)持，還需要與飲食進(jìn)行搭配，否則就很難達(dá)到理想的效果。所以如果想要使用運(yùn)動減肥法的話，好去專門的健身場所進(jìn)行運(yùn)動。
香薰減肥
對于體形的保健，芳香植物精華油有很大的幫助。用香薰可以排除積水、消除水腫、去除減肥及產(chǎn)后肚紋、幫助排出宿便，排解毒素，只要配合香熏油的腹部按摩法，持之以恒就可以達(dá)到很好的效果。據(jù)了解，雅歌丹香薰精油結(jié)合東、西方精油技術(shù)和草藥精華制造的新一代精油，除具有減肥功效外，還具備抗菌、凈化空氣、提升人體免疫力的功能。
呼吸減肥
正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補(bǔ)充足夠的氧氣，還能有效加快體內(nèi)新陳代謝，并且?guī)椭眢w消耗掉多余的脂肪，排除體內(nèi)毒素，是坐著也能瘦的減肥佳方法。
依靠呼吸法雖然效果非常好，但是要注意，如果使用的是錯(cuò)誤的方法的話，就不僅不能實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)，還會導(dǎo)致身體受損。不過，正確的呼吸法練習(xí)，能夠充分促進(jìn)脂肪燃燒，幫助我們的實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，如果能夠堅(jiān)持的話，甚至能讓我們在日常生活中就輕松瘦身。
口笛減肥
來源于日本，日語中的“口笛”其實(shí)就是我們常說的吹口哨。在二戰(zhàn)后嬰兒潮的年代，口笛有過一次流行，那時(shí)僅限于男士圈。流行之初，大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和時(shí)期的童謠。后來，由于被“口笛”奏者奉為基本功的腹式呼吸，伴著瑜伽、健身操等運(yùn)動普及開來。
而每一個(gè)擔(dān)心臉上肌肉松弛的女性都來吹口哨。吹口哨時(shí)，人的嘴唇和臉頰的肌肉會呈現(xiàn)比平常更緊張的狀態(tài)，平時(shí)說話活動不到的肌肉也得到了鍛煉，相當(dāng)于全面的面部按摩，有抗衰老、美容的效果。另外，日本各地的公民館，在招收“口笛”學(xué)習(xí)班學(xué)員時(shí)，打出的廣告就是“腹式呼吸健身減肥”。
喝水減肥
國外某個(gè)大學(xué)的一項(xiàng)研究中，48名肥胖者被分為兩組，第一組每天食用低脂肪、低熱量食物，飯前不喝水;第二組與第一組食物相同，每日三餐前各喝兩杯水，水杯容量為226毫升。
3個(gè)月后，三餐前喝兩杯水的肥胖者平均減重約7000克，飯前不喝水者平均減重約5000克，前者比后者多減重約2000克。
研究報(bào)告發(fā)表道，每日飲水2升可消耗掉大約100卡路里熱量。需要注意的是，由于人體處理大量的水需消耗許多能量，一旦飲水超過2.5升，就會加重循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而有害健康。
