跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，而且相信很多人都會(huì)跳繩，但是通過了解，有些朋友并不了解跳繩技巧和跳繩注意事項(xiàng)。跳繩的好處有很多，因此，越來越多的朋友開始跳繩，只有了解并掌握跳繩的知識(shí)，才能正確跳繩哦!
跳繩技巧有哪些
跳繩減肥方法的技巧有很多，而且現(xiàn)在跳繩減肥在一定程度上相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)是一種比較簡(jiǎn)單而且實(shí)用的減肥方法，但是利用跳繩減肥也要掌握其中的規(guī)律或才掌握正確跳繩的技巧。
1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3、搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
跳繩的好處有哪些
跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
跳繩的好處非常多，但是我們?cè)诰W(wǎng)上會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的疑問，跳繩能使胸部和臀部下垂?這樣的說法是正確的嗎?這是非?；闹嚨?跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。跳繩不會(huì)使胃下垂!
但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
另外，運(yùn)動(dòng)也有助于兒童的身高，好的運(yùn)動(dòng)是跳繩，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。
