近年來跳繩是人們深愛的減肥運(yùn)動，方法簡單易學(xué)，一根簡單的繩子就可以進(jìn)行鍛煉了。跳繩的好處不僅在于瘦身減肥，還可以加快血液循環(huán)，強(qiáng)身健體。那么跳繩減肥的方法及跳繩注意事項都有哪些呢?一起來看看吧。
國外的一些健身專家表示跳繩的好處有很多，對男女老少都有一定的健身作用，是近年來格外推崇的瘦身項目。
跳繩減肥的優(yōu)點(diǎn)
1.簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
2.鍛煉多種臟器
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
對于哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來說，跳繩還可以有放松情緒的積極作用，因此一定程度上的有利于女性心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘。
半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
注意事項
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項。
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋子，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)的地板或者是泥土地的場地健身較好，千萬不要在硬性的水泥地上跳繩，以免身體受到關(guān)節(jié)損傷，并引起頭昏的癥狀。
4.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
跳繩減肥的正確方法
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
