跳繩大家都知道吧!很多人小時候?qū)⑻K作為游戲，而長大之后，跳繩就是減肥的神器。跳繩的好處有很多，除了能幫助我們瘦身減肥，還能訓(xùn)練人的彈跳和速度。下面就跟小編一起來了解一下跳繩減肥法，及跳繩動作要領(lǐng)吧!
跳繩減肥法
跳繩是可以減肥的。而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動。減肥就是減脂，運(yùn)動減肥見效不快，但非常科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。簡單易行。跳繩減肥花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。
現(xiàn)在的女性朋友的生活都以減肥為主，她們常常會通過節(jié)食、吃藥等方法瘦身減肥，而減肥的方法也越來越多。除了藥物減肥和食療減肥，還有比較辛苦的運(yùn)動減肥，在各類運(yùn)動減肥中，跳繩減肥方法一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。小編為你揭秘跳繩減肥方法!
跳繩減肥方法的準(zhǔn)備工作
一、空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動鞋!
二、跳繩也是一項(xiàng)比較激烈的健身運(yùn)動，因此我們在在跳繩之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動，充分讓我們體內(nèi)的肌肉伸展開來，壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動腰肢等動作都可以，這樣會把身體的各個關(guān)節(jié)都打開，主要的目的就是為了盡可能的減少在運(yùn)動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位重要，因?yàn)檎麄€跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動作要領(lǐng)
兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
跳繩減肥方法的正確方法
一、這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動堅持的時間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過一段時間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅持的時間越來越長的。
二、我們在跳繩的時候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們在運(yùn)動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿卜腿”!
