跑步減肥的時間好選擇在早晨或者傍晚,因為這兩個時間段是適合跑步的時期,而且跑步的時間要按照自身情況而定,不要盲目地給自己定很高的計劃,如果完成不了會氣餒,會給下次運動減肥造成不好的影響。
跑累的時候偶爾可以休息一會,不要休息太久,也不要停下來,要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑,就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則。而且跑步的時候速度要勻速,不要猛沖猛跑,前面用盡力氣之后就沒力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的堅持不下去的話,要多給自己鼓勵打氣,不要說一些“我累了”或者“我堅持不下去了”這些話,要多鼓勵自己“你還行,我還可以堅持”,一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。
運動技巧
輯落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不露肘,后不露手,自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。
臂和手
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復。
雙腳
雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達。