夏天跑步減肥秘訣
夏天是適合減肥的一個(gè)季節(jié)，炎熱的空氣會(huì)讓我們身體脂肪燃燒得更快。很多朋友也嘗試過夏天跑步減肥，有的卻沒效果這是為什么呢?其實(shí)只是方法用錯(cuò)了而已。夏天跑步真的可以減肥嗎?小編今天就來為大家支招，讓你更有方法更輕松的變瘦哦!
跑步減肥的佳時(shí)間：早晨與傍晚
早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。
跑之前喝杯水
在開始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。
跑累了停下來步行一下
跑步減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，千萬不要一開始就強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以后，在慢慢增加跑步的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進(jìn)會(huì)有更好的減肥效果。
氣功跑步法
就是在長跑的時(shí)候，運(yùn)用氣功呼吸法，在呼氣的時(shí)候?qū)⒏共抗钠穑M可能的讓自己體內(nèi)的不適透過毛孔釋放出去。在吸氣的時(shí)候要慢慢的將腹部收起，在慢慢的吸入氣體。這樣進(jìn)行跑步就不會(huì)讓你感覺到不適。
變換姿勢(shì)
用不同的姿勢(shì)跑，可以讓全身得到鍛煉，可以側(cè)身跑，也可以繞著樹進(jìn)行8字型跑，往上坡方向跑等等，變換姿勢(shì)跑步，這樣就能避免跑步運(yùn)動(dòng)中的乏味，同時(shí)還能讓你的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。
快慢速交替
你還可以采用快慢交替的方式跑。一開始的時(shí)候先緩慢的進(jìn)行，適應(yīng)了一段時(shí)間之后，在進(jìn)行快速的跑步，這樣反復(fù)交替，累了的時(shí)候，期間可以走著休息一下，這樣一段長距離的跑步就能讓你堅(jiān)持下來。
小編溫馨提醒：夏天減肥選擇運(yùn)動(dòng)合適，這樣不僅可以緩解平時(shí)的壓力，還能強(qiáng)身健體。如果覺得運(yùn)動(dòng)很枯燥可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶著耳機(jī)聽音樂，或者找一個(gè)志同道合的朋友一起跑步，這樣就會(huì)變輕松哦。
