臀部是非常重要的部位，也是身材線條的審美部位。練陳式太極拳對臀部也有要求，小編今天就帶您一起學習一下。太極拳的特點是連綿不斷，那么，練太極拳對臀部的要求是什么呢?下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
練習陳式太極拳對臀部的要求
陳式太極拳是中華武術的結晶，是我國傳統(tǒng)文化的瑰寶，其有獨特的運動方式和風格。
在陳式太極拳發(fā)展傳習過程中，歷代拳家對周身各部位均有嚴格的要求，在此，我把師父陳正雷的訓練精要并我自己的多年練拳教學體會和大家一起商討。
首先咱們從“泛”和“翹”來學習。泛舟、泛泛等，均指微微、一點點、微不足道沒有施加外力之意;而翹，即向上、努力向上、高高翹起等，即有外力所致。
練陳式太極拳不僅要掌握纏絲勁，也要學會臀部的運動，練太極拳能讓保持身體的線條。
陳式太極拳對臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他說：“屁股泛不起來，不惟前襠合不住，即上體亦皆扣合不住。”
在塌腰、合腹、開胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運用。泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開胯、合膝的必然結果。
“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開，后襠夾住，襠勁不能開圓，這會影響身體轉動的靈活性。
愛美的女士可以通過練習太極拳達到瘦身減肥的功效，同時還能改善皮膚，達到活血養(yǎng)顏的作用。
在練習時，要求上體自然正直的同時去尋求脊椎中自然的生理彎曲(既：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲)。對于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必須向外自然而然“泛”且有向下沉才對。
也就是頭部向上領起，臀部(骶髂)向下下沉，兩者形成對拉。何為“自然”?也就是不用給臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之狀。反之就會出現(xiàn)加力于“命門”產生腰疼、屁股用勁，嚴重者會出現(xiàn)腰椎間盤外脫等病理現(xiàn)象。
有的拳家講命門要外凸，就把臀部向內收，并說臀部要內斂，而不顧及“泛臀”，其不甚理解太極拳之精要，片面認為屁股內斂命門就突出來了，實乃可笑。
命門外凸并不是指有形之命門一定要向外突出，而是內氣充實、進而鼓蕩后充斥至命門，產生的內氣充盈向外鼓蕩的一種感覺。太極拳講：氣沉丹田、丹田飽滿等等，那么怎樣才能做到氣沉丹田呢?
只有屈膝、松垮、園襠、泛臀了，丹田才能充盈飽滿。大家可以自己試試，如果屁股向前(向內)收，丹田勢必也向內收，內氣何談放松下沉至丹田呢?如果把屁股微微外泛，頂精領起，內氣自然就下行至丹田，馬上就有氣沉丹田之感覺，是何其愜意呀。
堅持練太極拳的好處
(一)對神經系統(tǒng)的影響
太極拳運動要求體松、心靜和意識主導，可以調節(jié)大腦皮層的興奮與抑制機制的轉換。
習練太極拳時可使大腦皮層運動區(qū)域的活動處于興奮狀態(tài),使大腦皮層的其它區(qū)域因負誘導作用而處于抑制狀態(tài)，所以人們在緊張的學習、工作之余習練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區(qū)域,從而使大腦得到較好的調節(jié)和休息。
同時亦可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮，有助于被疾病病理興奮所抑制或衰退的功能得到興奮，使病狀逐漸減輕或消失，從而達到較好的健身、祛病的功效。
(二)對運動系統(tǒng)的影響
太極拳特別強調以內中軸引動腰脊(外中軸)，依次帶動關節(jié)，使人體內外進行輕松、慢、圓的整體性武術運動。
這樣必然會對人體各系統(tǒng)特別使對腰和四肢都得到及其良好的刺激，增強其柔韌性、協(xié)調性和力量，將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量，加強了關節(jié)和骨骼的固定性和平穩(wěn)性，從而保證了關節(jié)和骨骼的正常活動。
另外還將人體皮膚練的又松柔又細嫩，又光滑又紅嫩，又有彈性又有韌性，又協(xié)調又自然，從而增強皮膚保護機體，感覺靈敏，調節(jié)體溫和水鹽平衡，毛細血管和毛孔暢通，分泌、排泄、濕潤皮膚等能力。
(三)對呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的影響
太極拳動作柔和緩慢,隨著動作導引內氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸,是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動。
由于橫隔膜上下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內負壓增加，肺泡壁彈性纖維網被動拉長和收縮力增大，從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。
太極拳的動作要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不勉強，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，防治各種慢性肺病。
太極拳運動的腹式呼吸可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力,改善人體內部的物質代謝,提高人體健康水平。
