陳式太極拳系統化訓練
陳式太極拳是中華武術的精華，是我國寶貴的傳統文化遺產。它以其獨特的運動方式和風格譽滿武壇。
在陳式太極拳發(fā)展傳習過程中，歷代拳家積累了一套系統嚴密的訓練方法。在此，我將陳正雷大師講授的陳式太極拳傳統訓練方法與自己多年練習及教學當中積累的一些經驗體會結合起來作以介紹，敬請各位指正。
陳式太極拳系統化訓練共分為六個階段，這就是學架子、正架子、捏架子、順架子、拆架子、定架子。
通過這六個階段的訓練，可使你能較系統地掌握正宗的陳氏太極拳。在練習時要弄清楚每個階段需要掌握什么內容，需要糾正哪些問題，明白自己每個階段要達到什么程度。
通過這樣一步一步的訓練，你就能較系統地掌握它的風格特點、運動規(guī)律、勁別用法等，為向更高層次發(fā)展打下堅實的基礎。
一、學架子(了解規(guī)律，熟練套路) 學架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。
這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協調練習，通過這些基本動作的練習來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風格。
掌握了規(guī)律，了解了風格特點，然后再開始進行整個套路的學習就容易多了。初學套路不能求快，要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。
使自己初學套路就有一個良好的開端，為以后打下基礎。“學拳容易改拳難”如初學時形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了。
甚至會使你越練越不感興趣，越練越別扭，后使自己失去信心，直至放棄練拳。古人講：欲速則不達。練拳和小學生寫字一樣，要一筆一劃，認認真真地去寫。
初學就要將字寫規(guī)矩，字的結構寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認認真真，一招一式地去練，不可急于求成。
通過一段時間的練習，學完了套路，這時就要反復地多練使套路熟練并加強記憶。然后要求動作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一個階段。
二、正架子(掌握要求，體現特點) 第一個階段一招一式將動作學完，并經過一段時間的練習將動作熟練后，就可以進入正架子階段。
正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求、大體將整套架子進行糾正，使較明顯的易出現的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運動特點表現出來。
正架子階段容易出現的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。如何解決這些易出現的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協調。然后再增強腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠會導致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。
在容易出現的毛病之間互相都是有聯系的，一個部位的不正確都有可能導致另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協調配合關系及其尺度。
如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么關系。每個要求都要掌握得適當。不能顧此失彼，太注意哪一個要求都會出現偏差。如放松過度就成了丟勁，含胸過度就成了弓背。
