1、草莓
草莓中含有大量的維生素C。而維生素C可促進膠原纖維的生成，可以有效的使我們的皮膚光滑有彈性，還可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油,能形成特別酶,預(yù)防癌癥。
2、胡蘿卜
胡蘿卜富含β—胡蘿卜素,不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能改善皮膚,增強視力。
3、香蕉
香蕉是碳水化合物含量高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
4、綠茶
綠茶中含有大量的兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高，不僅可以降低人的膽固醇，還可以于曉的加快血液的循環(huán)。
5、黑豆
黑豆在外面日常生活中也是比較常見的，它可是個生氣的食物，的但是便宜都知道吃黑豆有助于讓頭發(fā)變黑，其實黑豆還有其他的功效呢，它可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強，并積極輸送到全身，黑豆皮中的多酚類物質(zhì)，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收。
6、魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
1、倒金字塔飲食習(xí)慣
你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。
2、拒絕服用成癮性物
烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠(yuǎn)離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。
3、喝咖啡加桂皮減壓
桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，它可以降低血壓、減緩壓力。
4、干刷牙牙齦少出血
在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。但是要保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。
5、用音樂鍛煉聽力
首先，將音樂調(diào)到一個合適的音量，在這個音量下你仍然可以進行正常的交談，然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了一些日本人長壽的秘訣了，想要健康長壽的小伙伴不妨根據(jù)文章中提供的做法進行嘗試一下，另外在平時還要多吃些魚類、黑豆、香蕉、草莓等食物，因為吃這些食物具有防止血液氧化的作用，預(yù)防血壓、血糖的升高有情疾病的發(fā)生。
