沈雁英說，40歲后，我們的膝關(guān)節(jié)慢慢開始出問題;50歲后，消化功能比30歲時變?nèi)趿?0%，癌癥風險明顯增加;60歲后，心肺功能明顯下降，心腦血管疾病增多;70歲后，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生較大變化，認知功能障礙增多，衰老更加明顯。面對這些“健康坎”，我們要有針對性地積極預防，各個擊破。
價值觀“10”年一變
每個人在不同的人生階段有不同的心理特點。中國自古就有“三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順……”的說法，這主要是根據(jù)心理成熟程度來劃分的。從每個人生階段面臨的主要問題來看，一般20~30歲是人生的迷茫期，30~40歲是奮斗期，40~50歲是期盼期，50歲以后進入不安期，走路腿疼、掉牙等問題越來越多，容易出現(xiàn)心理上的不安，以及對衰老和死亡的恐懼。
面對這些心理特點，不妨以10年為界，每10年就靜心想想今后10年想過什么樣的生活，該如何努力實現(xiàn)。美國研究發(fā)現(xiàn)，人在年齡逢9時，如49歲、59歲等，更愛思考或質(zhì)疑生命的意義，更容易在事業(yè)、婚姻等方面做出改變，發(fā)生價值觀的“脫胎換骨”，此時是做人生規(guī)劃的好時機。
飲食吃夠“10”拳頭
2014年，北京市衛(wèi)計委首次發(fā)布《吃得好吃得巧夕陽無限好———老年人健康膳食指導口袋書》，強調(diào)科學的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習慣對預防慢病、提高生活質(zhì)量十分關(guān)鍵。書中將老人每天的進食量概括為“10個拳頭”，老年朋友可以用拳頭當“秤”，來估計自己一日三餐的合理進食量。
“10個拳頭”的具體飲食原則是：每天吃不超過1個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉，其中魚肉營養(yǎng)價值較高，可適當多吃，豬肉等紅肉應(yīng)控制好量;吃2個拳頭大小的谷類，包括粗糧、雜豆和薯類，這些食物富含膳食纖維，是不錯的主食選擇;保證2個拳頭大小的豆制品和奶制品，這對骨骼健康大有裨益;每天吃不少于5個拳頭大小的蔬菜和水果，尤其要注意深色綠葉菜的攝入。需要提醒的是，一定要想辦法保證食物的多樣性，每個拳頭里的食物要經(jīng)常換著種類吃，不能愛吃米飯就頓頓吃米飯。此外，要適當吃些混合堅果，每天一小把為宜，并注意多喝水。
健康快樂多活“10”年
“我們總是羨慕比自己年輕的人，恨不得有顆不老仙丹，讓自己年輕十幾二十歲。但人體衰老是自然規(guī)律，不可避免，只要保持健康的生活方式，就可以健康快樂地多活10年。”沈雁英說，別看現(xiàn)代人的壽命越來越長，但很多人的后幾年都是躺在床上、讓人伺候著度過的，質(zhì)量并不高。我們不應(yīng)僅僅活著，更應(yīng)該健康、高質(zhì)量地活著。
瑞士蘇黎世大學一項16721人參與的研究發(fā)現(xiàn)，只要堅持合理飲食、積極鍛煉、戒煙和限酒這4個良好生活習慣，就能延長10年預期壽命。研究負責人布萊恩•馬丁博士舉例說，有4種不良生活方式的75歲男性，未來10年幸存幾率僅為35%，如果戒掉這4個不良習慣，幸存率會達到67%。相應(yīng)地，75歲女性的兩個幾率分別為47%和74%。沈雁英說，我們還可以向廣西巴馬、江蘇如皋等地的長壽老人學習，他們絕大多數(shù)人都堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，哪怕高齡仍熱愛活動，飲食上蔬菜水果攝入量大，心胸豁達等。
