現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展，數(shù)碼產(chǎn)品的快速發(fā)展，越來越多的人加入到這個(gè)行業(yè)中去，越來越多的低頭族出現(xiàn)在我們的視線中，這些低頭族整日玩著手機(jī)，走在路上都在玩，你可知道這樣對(duì)我們的頸椎是多大的傷害，久而久之，你的頸椎就會(huì)發(fā)出抗議，那么生活中我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)好我們的頸椎呢?
現(xiàn)在的頸椎病人是越來越多的，并且是越來越年輕化了，很多人都是因?yàn)殚L(zhǎng)期的保持一個(gè)姿勢(shì)才換有的頸椎病。
頸椎病本是一種退行性疾病,絕大部分都是由于慢性勞損而引起的。如果把人比作一部汽車或機(jī)器,因?yàn)槭褂貌划?dāng)或過度使用,又不經(jīng)常維護(hù)和保養(yǎng),那么有些零部件就會(huì)出毛病,甚至不能正常地運(yùn)轉(zhuǎn)工作。因此,對(duì)于頸椎而言,要特別注意平時(shí)的維護(hù)和保養(yǎng)。
首先,要糾正不良姿勢(shì),避免使頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定不變的姿勢(shì),一般1個(gè)小時(shí)左右應(yīng)改變一下姿勢(shì)或做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)。同時(shí),還要避免半躺半坐姿勢(shì)。比如經(jīng)常使用電腦的人,可以檢查一下電腦的屏幕是否常年固定在一個(gè)不變的位置上?而你看屏幕的角度是否又是偏向一側(cè)的?
其次,定時(shí)做頸部活動(dòng)。
在做頸部活動(dòng)時(shí),切忌進(jìn)行過快、過猛的頭部環(huán)形搖動(dòng)。正確的做法是:
?、僮鲱i椎前屈、后伸、左右側(cè)屈四個(gè)角度的活動(dòng),每個(gè)角度單獨(dú)活動(dòng)到大范圍,并在活動(dòng)到大角度時(shí)停留3秒鐘,每個(gè)角度各做3至6次。
?、诜謩e向左、右兩個(gè)方向單獨(dú)旋轉(zhuǎn)頸椎,向左側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí),意念中看自己右腳的后腳跟;向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí),意念中看自己左腳的后腳跟。在活動(dòng)到大角度時(shí)停留3秒鐘,每個(gè)角度各做3至6次。這個(gè)動(dòng)作是古人留下來的有效的健身方法"八段錦"中的一節(jié),名字叫"五勞七傷往后瞧",它不僅僅對(duì)頸椎有好處,還可以緩解五勞七傷帶來的危害。
?、塾米约旱念^緩慢夸張地書寫"鳳"字,一筆一劃盡量書寫到位,名字叫"以頭書鳳",好記好用,每天可重復(fù)多次。
其三,是要選擇正確的睡覺姿勢(shì)和合適的枕頭。枕頭不宜過高,但也不宜過低甚至不用枕頭睡覺。一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己一側(cè)的肩寬,側(cè)睡下去以后,枕頭的高度正好與肩寬匹配,避免將枕頭壓于肩下;仰睡時(shí),枕頭宜盡量墊于項(xiàng)下,保持頸椎下方有一定的支撐。枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有一定的彈性。切忌睡覺時(shí)使用質(zhì)地堅(jiān)硬并且有固定形狀的枕頭。
