瑜伽視頻教程 瑜伽減肥動作示范講解

　　對于愛美的女性而言，減肥的知識永遠不會嫌多，因而對于減肥瑜伽動作的學習也時刻保持著熱情。今天小編帶來的就是幾個簡單的瑜伽減肥動作，結合瑜伽視頻教程一起學習吧。

　　下犬式變形

　　我們可以從熟悉的下犬式開始，將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋磉@是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

　　烏鴉式

　　接上一個動作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過要記得放松肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。

　　屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習。塑造完美背部曲線，誘惑十足。

　　曲腿扭轉(zhuǎn)式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加努力工作哦。

　　加強直角式

　　雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量，美腿美背驚喜不斷。

　　蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側(cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。強健腰腹，變身小蠻腰。

　　仰面斜板式

　　從坐姿開始，合攏你的兩條腿，然后將手臂放到身后，注意在這里要將手掌反向放到臀部的后面。調(diào)整呼吸，吸氣時將臀部向上抬，注意收緊腹部，同時保持腳掌下壓，接下來放松你的頸部肌肉，維持頭向后仰的姿勢進行5次的呼吸。

　　平衡星式

　　側(cè)臥，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，還原后再做左側(cè)的練習。全身塑形，消除多余脂肪，優(yōu)美身體線條。

　　輪式

　　仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部兩側(cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留8個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。

　　頭頂式

　　從半蹲的姿勢開始，慢慢的將你的身體向地面靠近，同時將你的雙手握到一起，注意要與頭部形成一個三角形。接下來調(diào)整自己的呼吸，在吸氣時將雙腿伸直，然后慢慢的提起腿部。在這個動作中，需要注意量力而行的原則，不要勉強自己。

　　對于動作中提及的呼吸調(diào)整，有人會疑惑是不是需要以瑜伽的呼吸方式進行。事實上，對于瑜伽的初學者而言，好的呼吸方式就是保持自然的呼吸，當然如果你想學習瑜伽呼吸法也可以，不過要根據(jù)動作的情況決定是否使用。