瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你緩解肩背僵硬

　　一整天的辦公室工作讓我們的身體感到十分的疲倦，那么有什么辦法能夠迅速的幫助我們放松身體的嗎?瑜伽就是一個很好的方法，既能夠幫助我們緩解身體的疲憊感，又能夠達到減肥瘦身的效果，愛美的女性，還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。

　　1、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　2、半脊柱扭轉式

　　坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

　　3、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　4、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

　　5、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

　　6、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。

　　7、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。保持肩頸拉長。

　　8、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　9、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　對于這九個瑜伽動作，需要我們能夠持之以恒的進行練習，才能真正的看到效果，而這也是所有瑜伽動作練習時的一個原則，那么瑜伽的練習中還有哪些注意事項呢?下面就讓我們一起了解一下，讓我們的瑜伽練習能夠更加的安全有效。

　　練習冥想

　　冥想法是瑜伽體系中的一個大類，與瑜伽體位姿勢的練習同樣的重要。冥想法更多的是對于意志的鍛煉，它追求的是內心的寧靜。冥想法將我們的精神集中到了身體之內，能夠有效的緩解我們身體的緊張情況，幫助我們恢復活力。冥想法是隨時隨地都可以進行練習的。

　　了解體能

　　對于自己的身體狀況有一個清晰的了解是很重要的，不僅能夠幫助你了解自己，還能幫助到你的瑜伽練習。瑜伽中很多的動作對身體的要求很高，因而如果這個動作超過了你的身體能力范圍，就應該停止進行。瑜伽是一項健身運動，而不是一門競技項目。

　　循序漸進，掌握正確方法

　　循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　練習時間

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。