瑜伽視頻教程 如何用瑜伽解決膝關節(jié)疼痛

　　膝關節(jié)是一個很容易就會受傷的部位，但是它對于我們的日?；顒佑质值闹匾?，那么應該如何保護膝關節(jié)呢?通過瑜伽的練習，我們能夠達到這一目的。想要保護膝關節(jié)的人，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　膝伸展

　　作用

　　靈活膝關節(jié)，加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。

　　動作

　　坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋后相握，吸氣，伸展膝蓋;呼氣屈膝，并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，換腿重復。

　　抱膝式

　　作用

　　強調膝關節(jié)和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。

　　動作

　　站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝;呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重復6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放松。換左腿重復。

　　幻椅式

　　作用

　　促進膝關節(jié)周圍血液循環(huán)，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　動作

　　站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放松身體。重復3次。

　　注意事項

　　女性的膝關節(jié)結構特點使得女性的膝關節(jié)較之男性更容易會受到傷害，因而如果在運動中不夠注意的或者沒有做好相應的準備活動的話，膝關節(jié)就會受到傷害，那么在進行運動時，應該如惡化保護膝關節(jié)呢?現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下吧。

　　女性的骨盆比男性寬。女性股骨與膝關節(jié)之間的角度，將會對膝關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使其旋內。大部分女性的膝關節(jié)周圍韌帶松弛，這也會引起膝關節(jié)旋內和髕骨變形，從而引起膝關節(jié)髕前疼痛綜合征。此外，女性大腿肌肉力量較差，不能對膝關節(jié)進行有效的加固，也是導致膝關節(jié)損傷的原因。據(jù)統(tǒng)計，大約50%的女性患有某些膝關節(jié)損傷的疾病。

　　防止膝關節(jié)損傷應注意以下四個方面

　　首先，在運動時要穿一雙舒適合腳的鞋子。一雙舒適合腳鞋子，不僅能夠使你的運動狀況變得更好，而且能夠避免很多不必要的問題產(chǎn)生。對于女性練習者而言，更是要注意這一點，以便更好的進行鍛煉，避免膝關節(jié)損傷的情況出現(xiàn)。

　　如果膝部有舊傷，好是戴上矯正器。

　　另外需要注意的是要保證自己的體重。膝關節(jié)承受了我們身體的重量，平時可能還好，但是在運動的時候會讓膝關節(jié)受到?jīng)_擊，那么重量的威脅就變得十分嚴重。對于女性而言，保持正常的體重，不僅能夠保護膝關節(jié)，還能改善你的形象，為什么不做呢?

　　后，保護膝關節(jié)，還需要我們增強自身的力量。很多時候膝關節(jié)的問題都是由于腿部力量不足而導致的，因而為了解決這個問題就必然需要我們來增強自身的腿部力量。能夠增強腿部力量的運動有很多種，我們可以適度的進行一下。