瑜伽的練習對于女性來說好處多多,不僅能幫助愛美的女性瘦出好身材,還能幫助女性舒緩心中的壓力。今天就向大家介紹幾個簡單的瑜伽動作,堅持練習一個月,你就會發(fā)現(xiàn)自己有了明顯的改變,還不快跟著瑜伽視頻教程一起學一學。

  蝴蝶式

  坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳腳掌相合,挺胸抬頭,膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面,雙手抓住腳踝處。

  進一步伸展。吸氣,呼氣時盡自己能力向前彎曲上身。保持5-10個呼吸。

  單臂平衡式

  開始保持俯臥撐的姿勢,然后將你的手掌放到肩膀的正下方,注意以腳跟來支撐身體。之后將右手臂向上延伸,此時應保持左手臂撐地,胸部打開的狀態(tài),另外需要注意的就是調(diào)整自己的呼吸。保持5到10 個深呼吸的時間,然后換邊進行重復。

  如果覺得困難,可以在膝蓋處放一支撐物。

  新月式

  雙腿分開站立,與髖同寬,左腳向前跨出一大步(約4-5步距離)。收緊臀部,向上舉起雙臂,掌心向內(nèi)相對。然后髖部下壓,左膝蓋彎曲成90度角,盡量伸直你的右腿。保持5-10個呼吸,然后換腿重復相同動作。

  橋式

  面朝上躺著,膝蓋彎曲,雙腳平放地面。向上抬起臀部,雙手掌心向下用力,肩膀不離地。如果想挑戰(zhàn)難度,可以將雙手放在臀部下方交扣。保持5-10個呼吸。

  貓式

  呈爬行姿勢,膝蓋彎曲在臀部正下方,掌心向下放在肩膀正下方。吸氣,下巴向上抬起,而背部則向下)。呼氣,下巴內(nèi)收向胸部,骨盆向下傾斜,彎曲背部呈貓的姿勢。重復5-10個呼吸。

  樹式

  其實瑜伽體式的名稱就能看出后會形成什么樣的姿勢。樹式首先需要你直立的站好,然后將你的手臂放到身體兩側(cè),做好準備。之后,彎曲你的左腿,使得左腳掌可以放到大腿的上方,然后舉起雙手,將它們掌心朝內(nèi)的舉過頭頂。此時應該將你的注意力投入到呼吸,才能保持這個動作的平衡。同樣需要5到10 個呼吸的時間,然后換邊重復。

  船式

  膝蓋彎曲、雙腳平放地坐在地上,上身向后傾斜45度角,挺胸,雙臂向前伸展至胸部高度,掌心向上,然后向上伸直雙腿。保持5-10個呼吸。

  幻椅式

  幻椅式有很多的功效,因而我們在很多的瑜伽動作推薦中都能夠看到這個動作?;靡问降闹攸c就在于幻想自己坐在一個椅子上的姿勢,需要注意的是,還需要將你的雙手合十舉過頭頂。這個動作同樣需要保持5到10個呼吸的時間。

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