太極扇是一項十分適合鍛煉身體,增進體能的運動,但是它是一種比較與眾不同的太極拳運動。太極扇是一種適宜觀賞的運動,因為其中接受了很多舞蹈的影響。太極扇的愛好者正在日漸增多中。那么今天就帶來了關于陳式48式太極扇的第一段教學,讓我們一起來觀看吧。
第一段、分解示范
一、 腰橫玉帶
開步直立,旋臂接扇。
二、 懷中抱月
向左帶扇,向右?guī)龋ゲ敛?,繞扇前捧, 虛步開扇。
三、 青龍?zhí)阶?/strong>
上步旋扇,弓步劈扇。
四、 懸崖勒馬
轉身帶扇,虛步架托。
五、 左右擺旗
上步揮扇,虛步托扇,虛步架扇。
六、 風火車輪
上步揮扇,上步繞勁,叉步開合扇。
七、 鷂子翻身
輪背翻腰,叉步掛扇,弓步劈扇。
八、 葉底藏花
后坐分展,弓步開扇。
九、 倒插楊柳
馬步平擺,馬步切扇。
十、 金雞獨立
弓步云扇,坐步繞臂,金雞開扇。
太極扇是一種沒有年齡限制,需要音樂配合,動作如舞蹈般優(yōu)美的運動,這是因為太極扇是集眾家所長,及吸收保留了太極拳的基礎,又增添了其他拳術的內容,同時能夠使得武術動作與京劇舞蹈完美的結合在一起,并且配合太極扇進行練習。不過練習太極扇同樣有很多注意事項。
太極功夫扇練習注意事項
1、首先太極扇融合了京劇舞蹈就決定了在練習太極扇時必須動作優(yōu)美,而不能顯得拖泥帶水,完全顯現不出舞蹈的特色。練習太極扇時身體應該柔和,手腳在運動時要留有一定的彎度而不能伸直。心平氣和、人順扇走、扇順意行等等,都是練習太極扇對于手眼身法步的要求。
2、要注意扇子的花樣。功夫扇的花樣主要有開扇、合扇、刺扇和轉扇。開合時要順著扇子的走向,迅速甩開或握合;刺扇時要合扇用力前刺或下刺;轉扇時要把扇子在手心里自由轉動,挽扇花的速度要快,才不至于掉在地上。
3、太極扇的練習要注意自己的步法,靈活輕盈的步子可以使得太極扇的動作顯得足夠美觀。不過練習步法同樣是一個長期的過程,開始時可能并不是那么容易做到行動自如,不過經過循序漸進的練習后就能達到這一點。所以在練習中不要強求自己。另外扇子的開合要利索迅速,才能保證動作的美觀度。
4、打功夫扇一般都有音樂伴唱,要跟著節(jié)拍打。一般要求在一句唱詞結束前一拍完成動作,稍有停頓,等姿態(tài)擺正再繼續(xù)下一個動作,只有很少一部分動作要求和歌詞一起完成。
5、練習前應該做好全身的準備活動,以防拉傷肌肉,尤其是相關的部位:如肩膀、手臂、手腕、腳腕,開始打扇子時,也要由慢到快,跟著音樂舞動。準備活動可以這樣進行:頭向左右前后各轉16次;手向兩側做擴胸運動16次;腰部向左右各轉16圈;彎腰用雙手扶膝關節(jié)向左右各轉16次;手腕和腳腕各自向左右轉16圈;前后彎腰各9次。