瑜伽教程 教你經(jīng)期減肥的瑜伽

　　瑜伽一直是瘦身人群的首選運動方法之一，因為動作輕緩，瘦身效果好而聞名于世。只要運動強度合理，方法正確，女性處于經(jīng)期之時，可以做一些輕柔的經(jīng)期瑜伽來幫助減肥。這些經(jīng)期瑜伽動作簡單，能促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期帶來的壓力和疲勞感。練習經(jīng)期瑜伽之前，首先一定要做好充分的調(diào)息準備，通過腹式呼吸對身體進行調(diào)節(jié)。

　　眼鏡蛇式瑜伽：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　這個瑜伽體式可以有效促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)血管，讓身體各項機能規(guī)律運動。同時還能有效改善女性月經(jīng)不調(diào)的問題。

　　輪式瑜伽：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　這個瑜伽除了有促進血液循環(huán)，還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑，每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。

　　駱駝式：跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

　　這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

　　小tips：因為經(jīng)期瑜伽的體式動作都比較伸展，因此在著裝上就應該以寬松舒適為主，有利于每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽好是空腹，以免對腸胃產(chǎn)生傷害，做瑜伽的時候不要著急，動作盡量要緩慢進行。

　　瘦身福利期(生理期)

　　1，不宜進行低熱量飲食這段期間，因流失鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，所以應減緩節(jié)食減肥計劃，否則會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，貧血，抵抗力下降等，影響健康。雖說不應節(jié)食減肥，但亦應以清淡為主。

　　2，高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈，四肢無力等現(xiàn)象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導致肥胖。

　　3，多攝取造血營養(yǎng)素宜選擇含鐵質(zhì)，維他命B12的，鈷等與造血有關營養(yǎng)素的食物，如肝臟，牛肉，紫菜等。

　　4，多吃纖維食物，生理期間應多吃蔬果，可促進腸蠕動，有助改善生理期常見的便秘，腹脹。

　　5，多吃含鈣食物，如體內(nèi)鈣質(zhì)不足，便會引起子宮痙攣而造成經(jīng)痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶，乳酪等。

　　6，補充水分，生理期時間容易造成水分流失和皮膚變干，變敏感現(xiàn)象，所以謹記補充適量水分。