蛋白質(zhì)
魚蝦含大量蛋白質(zhì)，但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了。
維生素
水果盡量挑選一些含糖少吃起來不怎么甜的，這樣既補(bǔ)充了維生素和微量元素，又不 會攝入過多糖，造成體重增長過快。
膳食纖維
下午點(diǎn)心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外 ，還可以增加膳食纖維的攝入，增加腸蠕動，保證大便通暢。
腦發(fā)育
增加一些堅(jiān)果類食物，補(bǔ)充多不飽和脂肪酸，有利于腦細(xì)胞的發(fā)育。
孕婦飲食禁忌
一忌：火鍋
據(jù)有關(guān)部門檢驗(yàn)測定，弓形蟲的感染率羊?yàn)?1.4%，豬為20.6%，牛為13.2%，鵝為35% ，而狗尤為驚人，達(dá)70%以上。
弓形蟲的幼蟲往往藏匿在這類受感染動物的肌肉細(xì)胞中，肉眼是無法看到的。冬季， 人們在吃火鍋時，習(xí)慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中，稍稍一燙即進(jìn)食。這樣短暫的加熱并 不能殺死寄生在肉片細(xì)胞內(nèi)的弓形蟲幼蟲，進(jìn)食后，幼蟲可在腸道中穿過腸壁，隨血液擴(kuò)散至 全身。
孕婦受感染時多無明顯不適或僅有類似感冒的癥狀，但幼蟲可通過胎盤傳染給胎兒。 情況嚴(yán)重者，可發(fā)生流產(chǎn)、死胎或影響胎兒腦的發(fā)育而發(fā)生小頭、大頭(腦積水)或無腦兒等畸 形。為此，有關(guān)專家告誡，為了使胎兒健康發(fā)育，冬季孕婦忌吃火鍋，偶爾食用時，一定要將 肉片燉熟煮透。
二忌：水煮食物
這些食物很容易使人“上火”，體內(nèi)產(chǎn)生實(shí)熱，而這種腸胃的急熱就會帶來便秘問題 ，這種便秘中醫(yī)上成為“實(shí)秘”。一般來說，實(shí)秘病程比較短，表現(xiàn)為短期的便秘發(fā)作，人同 時會有口臭、目赤、舌苔厚膩、腹中脹痛以及容易煩躁、生氣的情況。“虛秘”則屬于一種長 期的便秘。
患者一般還表現(xiàn)為面色蒼白、身體乏力、排便無力，甚至幾天不排便。而且大便不一 定很干燥，未必呈現(xiàn)干結(jié)狀。此外，人體陰血不足也會導(dǎo)致陰虛便秘，患者往往還表現(xiàn)出排便 時間長、大便呈球狀、手腳心發(fā)熱以及耳鳴、頭暈、煩躁等問題，如孕婦在分娩后陰血受傷就 容易發(fā)生陰虛便秘。
虛秘和實(shí)秘的藥物使用是不同的。實(shí)秘一般是短期發(fā)作的便秘，可以暫時使用一些開 塞露以及口服的瀉藥;而虛秘由于是長期慢性疾病，則不宜濫用瀉藥，否則會形成藥物依賴，對 身體也有害。但虛秘和實(shí)秘往往不好區(qū)分，因此患者便秘后好先到醫(yī)院就診，明確病情后再 對癥下藥。
