因?yàn)槎フ叩拈_(kāi)放，陸續(xù)有家庭添加了新的成員，可是對(duì)于一些新媽媽們來(lái)說(shuō)，懷 孕是一個(gè)新的挑戰(zhàn)。因?yàn)樗齻兊娘嬍巢坏紤]自己的喜好，還要考慮到對(duì)寶寶是否健康。那 么，今天小編就為新媽媽們介紹懷孕初期的飲食問(wèn)題。
合理安排飲食
因?yàn)橛辛藢殞?，孕媽媽們的體重難免會(huì)有所增加，一些體重過(guò)高的孕媽媽?xiě)?yīng)該在膳食 營(yíng)養(yǎng)素上保持一定的平衡基礎(chǔ)上減少每日攝入的總的熱量。
原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減 少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。
體重過(guò)低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取，增 加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過(guò)多;禁煙酒及成癮藥物 。
糾正營(yíng)養(yǎng)失衡
如果孕媽媽們的營(yíng)養(yǎng)失去了應(yīng)有的平衡，那么將會(huì)使腹中的胎兒的發(fā)育受到某些營(yíng)養(yǎng) 元素的過(guò)多或者短缺的影響，對(duì)于優(yōu)生是非常不利的因素。
故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢，有 目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物 肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。
健康飲食行為
每餐不要吃得過(guò)飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食 計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。
熱量
每天需要比平時(shí)增加200至300千卡的熱能，這些能量只不過(guò)是一碗米飯的熱能，要分 散到一日三餐、兩頓點(diǎn)心中，所以根本感覺(jué)不到自己比平時(shí)多吃了什么，而是應(yīng)該吃的食物雜 一些。
鈣
孕媽媽們?cè)趹言械闹衅跁r(shí)候，應(yīng)該每天都需要補(bǔ)充1000毫克的鈣，而到了懷孕的晚期 則需要補(bǔ)充1500毫克的鈣。而且除了每天要保證飲用兩大杯牛奶之外，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有 氧運(yùn)動(dòng)和曬曬太陽(yáng)。
鐵
一旦懷孕，易出現(xiàn)缺鐵性貧血，應(yīng)每周吃2次動(dòng)物血或動(dòng)物內(nèi)臟補(bǔ)充鐵質(zhì)。紅色肉類含 鐵和鋅，每天應(yīng)適當(dāng)吃些，量不用很多，半塊大排、兩口肉絲即可。
