瘦身瑜伽 適合白領(lǐng)練習的瘦腰瑜伽

　　本期給大家?guī)淼氖?strong>瘦身瑜伽，非常是適合白領(lǐng)MM學習，美腰的作用非常明顯，瑜伽動作也不是很難，想瘦身的MM還等什么，趕快觀看視頻學習吧。

　　瑜伽動作

　　增延脊柱伸展式

　　功效：在伸展脊柱，緩解背部酸痛的同時，還可幫助減輕月經(jīng)期間下腹部和骨盆部位疼痛。

　　基本動作：1、保持站立的姿勢，吸氣，把上身向前送，雙手放在雙腳兩中抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)。

　　2、保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　這個動作在經(jīng)期不宜嘗試，以免引起經(jīng)血導流。

　　加強側(cè)伸展式

　　功效：伸展脊柱，來放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強壯腹部器官，促使體內(nèi)激素分泌正常。

　　基本動作：1、站立，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上。

　　2、吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部，保持30秒。

　　3、恢復站姿，換左側(cè)重復動作。

　　為保持平穩(wěn)也可以在身側(cè)放一把椅子來支撐。

　　貓伸展式

　　功效：伸展身體的同時放松全身肌肉，有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。

　　基本動作：1、跪在床上，雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展。

　　2、呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　動作一定要舒緩，以達到全身放松的目的。

　　貓變式

　　功效：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　基本動作：1、膝關(guān)節(jié)跪在床上，手臂平放在床上，吸氣，讓手指尖慢慢向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　2、保持一分鐘，然后放松四肢后重復動作。

　　每天飯后一個小時可以進行，經(jīng)期第一天不適宜做。

　　牛面式

　　功效：可加強背部肌肉，緩解因月經(jīng)引起的肩背部酸痛，還有舒緩胸部脹痛的功效。

　　基本動作：1、金剛坐坐好，調(diào)整呼吸，吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個肩胛骨之間，左臂向背后屈起，兩手手指相叩。

　　2、挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然的呼吸。

　　3、左右各做三次，松手甩動，換另一側(cè)再做。

　　如果肩胛骨僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替，一樣可以達到效果，經(jīng)期第一天不適宜做這個動作。