晚餐好選些容易消化的東西，量份上較少為佳，可以少量吃些水果、沙拉面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠;
要及時適量補充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B群的佳供給;
晚上好不要飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，這些飲料會刺激大腦興奮皮層讓你更加興奮，及時大腦已近很疲倦仍然促使精神上達到一種亢奮狀態(tài)，對身體非常有害。
藥物方面
大家可在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用安神補腦液或者棗仁安神顆粒等藥品進行治療，平時還要要多吃杏仁核桃、瓜子仁、椰果等堅果類食物，合理安排自己的作息時間，避免勞累不要經(jīng)常熬夜。
飲食方面
下面我介紹一下集中對睡眠比較有好處的飲食
1、小米粥、牛奶或核桃
色氨酸食物可以有效的降低人的興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
3、全麥食品
維生素B族的食物--消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。但是補充維生素好以食補為主，往往藥物類維生素為產(chǎn)生元素堆積，導(dǎo)致體內(nèi)大量堆積，從而產(chǎn)生毒素，反而對身體有害。
結(jié)語：晚上好的睡眠，是第二天奮斗的基礎(chǔ)。一個高的睡眠質(zhì)量將會給我們身心達到一個放松的效果，千萬不能小看了失眠給我們造成的危害哦。當然，也不能完全的依賴藥物，畢竟是藥三分毒嘛。什么療法都不如食療才的健康。安全。再次，小編祝愿大家都能睡個好覺，每天好心情。
